Wanita hamil membutuhkan nutrisi yang penting untuk pertumbuhan bayi layaknya folat, serat serta zat besi. anda bisa mendapatkan nutrisi tersebut dari makanan-makanan yang barangkali sering anda jauhi layaknya daun bawang serta kemangi.
tersebut disini 8 type makanan mengandung nutrisi penting yang diperlukan mulai kehamilan layaknya kurma serta tebu yang dilansir dari fitpregnancy, rabu ( 25/7/2012 ) :
1. buah kurma
dalam 1 cangkir buah kurma atau seputar 8 biji, dapat menyumbangkan 5 gram serat. walau mengandung gula dalam jumlah yang tinggi, namun kurma pula mengandung kalsium, fosfor, kalium serta magnesium. perihal ini penting untuk perubahan pembentukan gigi di bawah gusi pada bayi yang tetap dalam kandungan.
buah kurma pula adalah sumber zat besi yang baik. kekurangan zat besi bisa mengakibatkan anemia, terpenting mulai kehamilan sebab meningkatnya volume darah serta tuntutan perubahan bayi akan memproduksi jutaan sel darah merah. tak hanya itu, kurma pula mengandung vitamin k yang dibutuhkan untuk pembentukan darah serta tulang.
2. daun bawang
daun bawang kerapkali sebatas jadikan hiasan makanan serta cenderung diabaikan. padahal, daun bawang adalah sumber folat, zat besi, serat, vitamin c, vitamin b6, kalsium serta magnesium.
asam folat adalah nutrisi yang sangat penting pada trimester pertama kehamilan. tanpa folat, bayi anda bisa mempunyai peningkatan risiko cacat struktural yang dapat berakibat fatal. magnesium pula menolong meringankan sembelit, gejala yang umum mulai kehamilan.
3. kacang pinto
kacang pinto, sejenis kacang tanah yang berukuran semakin kecil serta beraneka type kacang lain pada biasanya mengandung serat, zat besi, kalsium serta fosfor. zat besi penting akan membuat hemoglobin, zat dalam sel darah merah yang membawa oksigen dari paru-paru anda pada bayi anda. fosfor serta kalsium bermanfaat akan memastikan yaitu tulang bayi serta gigi tumbuh dengan sehat.
salah satu kiat paling baik akan membantu hindari mual serta muntah mulai trimester pertama merupakan untuk melindungi perut anda jadi senang serta penuh. makanan dengan kandungan serat yang tinggi bisa menolong anda mengurangi gejala morning sickness.
4. biji labu
saat rahim anda tumbuh mulai masa kehamilan, otot punggung, perut serta pinggul membutuhkan kemampuan ekstra untuk meregang. biji labu mengandung protein dalam jumlah yang tinggi. makan makanan yang mengandung protein yang tinggi buat otot-otot bisa bekerja semakin baik.
satu porsi biji labu pula mengandung kian lebih 25 persen dari asupan magnesium harian yang direkomendasikan. perihal ini menolong mempercepat kekuatan anda buat menggunakan karbohidrat, lemak serta protein seperti sumber energi.
5. biji wijen
biji wijen mengandung asam lemak omega-6 yang diperlukan untuk integritas sel yang tepat, manfaat sistem saraf yang sehat serta kekebalan tubuh. perubahan kelenjar susu, plasenta serta rahim pula tergantung pada tingkat kecukupan lemak sehat dalam tubuh anda.
biji wijen pula adalah sumber yang baik dari thiamin, fosfor serta mangan yang dibutuhkan untuk perubahan bayi yang sehat.
6. kemangi
kemangi merupakan makanan super untuk kehamilan yang mengandung vitamin e, riboflavin, niasin, serat makanan, vitamin a, vitamin c, vitamin k, vitamin b6, magnesium, fosfor, kalium, seng, tembaga serta mangan. kemangi pula dikemas dengan kandungan zat besi yang penting untuk melindungi tingkat energi anda.
7. ikan herring
ikan herring mengandung 2 gram asam eicosapentaenoic ( epa ) serta docosahexaenoic acid ( dha ) yang adalah salah satu konsentrasi tertinggi dari kandungan minyak ikan pada makanan laut berikutnya. janis ikan ini pula aman dari tingkat kontaminan layaknya merkuri yang berbahaya untuk bunda hamil.
dha mulai kehamilan bisa mendukung perubahan otak didalam rahim. sesuatu studi yang diterbitkan di american journal of clinical nutrition mendapatkan yaitu wanita yang mengandung minyak ikan dalam tingkat yang tinggi dalam darah mempunyai bayi dengan pola tidur yang semakin baik dalam 48 jam pertama sesudah melahirkan.
para ahli telah memperkirakan yaitu tidur bayi pada awal kelahiran mencerminkan kematangan sistem saraf, hingga menambahkan ikan ke dalam diet anda bisa menolong otak bayi anda masak.
8. sirup tetes tebu
tetes tebu atau yang dikenal dengan molases mempunyai rasa yang manis yang lengket. molases mempunyai lebih dari satu gizi tersembunyi, terhitung magnesium, mangan serta vitamin b6. mangan adalah mineral penting yang berperan dalam pembangunan tulang bayi yang normal. cukup satu sendok amkan 1 hari akan memperoleh manfaat sehat molases.
vitamin b6 berperan seperti cadangan natrium-fosfor yang memutuskan seberapa banyak air yang ada dalam tubuh anda. serta kalium merupakan mineral lain yang terlibat dalam retensi air. memperoleh cukup vitamin b6 serta potasium bisa menolong anda mengecilkan bengkak kaki serta pergelangan kaki yang sering terjadi pada umumnya orang hamil.
No comments:
Post a Comment