keri glassman, pendiri nutritiouslifemeals. com dan penulis buku slim calm sexy diet, menyebutkan, supaya buah-buah super ini merasa faedahnya jadi baiknya dikonsumsi dengan segera, bukan hanya olahan. waktu anda selesai beli, cepatlah makan buah yang masih didalam keadaan segar. beberapa pakar merekomendasikan, makanlah buah-buah super di bawah ini sejumlah 5-9 porsi didalam 1 hari.
1. acai berry
buah ini mempunyai kandungan antioksidan tinggi dibanding buah berry yang lain. tetapi, buah ini sukar diperoleh didalam keadaan segar lantaran asalnya dari brasil. karenanya, anjuran glassman, anda bisa menggunakan acai berry yang diolah berupa bubuk lantas digabung pada smoothie.
2. apel
apel yaitu buah kaya serat. di bagian kulitnya baik apel warna merah ataupun hijau mempunyai kandungan quercetin, yang menolong membuat perlindungan anda dari penyakit jantung serta alergi. sesuatu studi dari st george hospital medical school di london mendapatkan bahwa orang yang makan lima atau lebih buah apel mempunyai manfaat paru-paru tambah baik.
3. alpukat
alpukat mempunyai kandungan lemak tidak jemu yang bisa membantu turunkan kolesterol jahat pada tubuh, sekalian menambah jumlah kolesterol baik. lemak sehat didalam alpukat menolong penyerapan beta karoten serta likopen yang perlu untuk kesehatan jantung.
4. pisang
buah pisang mempunyai kandungan kalium yang menolong turunkan tekanan darah anda. pisang yaitu di antara sumber karbohidrat sehat yang menolong menambah metabolisme.
5. blackberry
blackberry adalah buah kaya antioksidan. menurut usda, buah ini kaya polifenol yang bisa membantu menghindar penyakit jantung, kanker, serta osteoporosis.
6. blueberry
menurut penelitian, kandungan flavonoid tinggi pada blueberry menolong melindungi manfaat otak bersamaan perkembangan usia. pastinya apabila dikonsumsi dengan teratur. wanita yang konsumsi blueberry alami perlambatan penuaan 2, 5 th.. buah ini juga kaya mangan yang perlu didalam proses metabolisme hingga bikin anda terus langsing serta berenergi.
7. blewah
untuk memperoleh kulit cerah serta lebih muda, coba pertimbangkan buah satu ini. masuk didalam kategori buah super, lantaran blewah mempunyai kandungan vit. a tersebut turunannya yang bisa meningkatkan reproduksi sel pada tubuh.
8. buah ceri
ceri kaya akan antioksidan yang bisa mengurangi peradangan, trigliserida rendah, serta kurangi kolesterol. didalam penelitian teranyar di university of michigan, ditemukan bahwa ceri bisa menurunkan peradangan pembuluh darah sampai 50 %. ceri juga baik untuk turunkan berat badan serta kandungan kolesterol.
9. jeruk nipis
baik jeruk nipis ataupun jeruk keprok yaitu buah sarat vit. c. vit. c ini bisa memperbaiki kerusakan pada tubuh disebabkan tuturan cahaya matahari, mengatur kelenjar minyak, apalagi menghindar bintik-bintik sinyal penuaan.
10. cranberry
buah ini amat bersahabat terlebih untuk wanita. cranberry bisa mencegah infeksi saluran kecing serta menolong melawan penyakit yang tambah lebih menakutkan, kanker ovarium. buah ini, menurut studi kampus rutgers, dipakai untuk menambah efektivitas obat kemoterapi. meminum jus cranberry tanpa gula tiap-tiap hari menambah lemak baik untuk tubuh.
11. buah naga
empat th. lantas, sesuatu penelitian di kampus putra malaysia mendapatkan bahwa tubuh kita perlu asam lemak esensial. sayangnya, asam lemak ini tidak bisa diproduksi oleh tubuh. buah naga mempunyai kandungan tersebut. tak hanya asam esensial, ada juga asam oleat yang menolong turunkan kolesterol jahat serta menambah kolesterol baik.
12. anggur
anggur masuk jadi buah super lantaran kaya kandungan antioksidan yang disebut resveratrol. kandungan ini akan bikin jantung lebih sehat. beberapa peneliti mendapatkan bahwa senyawa didalam ekstrak biji anggur akan melambatkan penyakit alzheimer, mengalahkan sel-sel kanker di kepala serta leher.
13. jeruk grapefruit
mengonsumsi jeruk ini bisa menyehatkan jantung anda. buah ini juga menolong turunkan kolesterol jahat. penelitian teranyar, grapefruit dapat menghalangi kerja enzim di dinding usus yang memperlambat masuknya obat ke aliran darah.
14. kiwi
bila anda mempunyai keluhan masalah pencernaan, jadi kiwi yaitu jawabannya. didalam sesuatu penelitian, orang yang mempunyai sindrom iritasi usus alami pengurangan tanda-tanda lantaran konsumsi dua kiwi 1 hari sepanjang enam minggu. untuk kulit, kiwi juga baik lantaran kaya serat serta mempunyai prebiotik karbohidrat yang kompleks.
15. orange
buah ini amat direkomendasikan untuk sistem kekebalan tubuh. buah ini yaitu sumber serat, kalium, kalsium, serta vit. b 6 folat.
16. pepaya
pepaya yaitu buah tropis yang penuh vit. c. tak hanya itu, buah ini juga sumber vit. a serta e, dua antioksidan kuat membuat perlindungan diri dari penyakit jantung serta kanker usus besar.
17. nanas
nanas memiliki kandungan bromelain, yaitu satu enzim pencerna yang menolong memecah makanan buat mengurangi kembung.
18. plum
plum memiliki kandungan antioksidan yang disebut asam chlorogenic. menurut beberapa peneliti dari perancis, antioksidan didalam plum bisa menurunkan tingkah laku kuatir.
19. delima
delima mengalahkan anggur merah untuk kandungan antioksidannya.
20. buah labu
labu sesungguhnya buah yang kaya dengan beta karoten. bila digabungkan dengan kalium jadi bisa membantu menghindar penyakit tekanan darah tinggi.
21. rasberry
buah ini kaya serat, penuh vit. c, serta mangan.
22. strawberry
buah ini penuh dengan vit. c, sumber asam folat yang bisa membantu membuat perlindungan jantung anda. buah ini juga bisa memutihkan gigi dengan alami.
23. tomat
tomat masuk ke didalam buah super, walau banyak orang masih menganggapnya jadi sayur. tomat mempunyai kandungan antioksidan disebut likopen yang amat jarang ditemukan pada buah super yang lain. buah ini mempunyai vit. c tinggi, kalium, serta serat, dan kalorinya rendah.
24. semangka
semangka yaitu di antara buah dengan sumber vit. a serta c. buah ini mempunyai likopen 2 x semakin banyak dibanding tomat.
sumber :
huffington post
No comments:
Post a Comment