6 Makanan ini Bisa Bantu anda Tidur Nyenyak

Tidur nyenyak pada malam hari untuk sebagian orang bukan hanya problem. namun, untuk mereka yang masih terbawa stres lantaran pekerjaan serta problem yang lain, tidur lelap sukar diperoleh.

esther b. horn, pakar diet serta nutrisi di new york city serta pengelola laman eatdrinkandbegorgeous. com menyebutkan untuk memperoleh tidur nyenyak, orang butuh hindari kafein serta gula lebih dari satu jam sebelum saat waktu tidur.

kafein serta gula akan bikin seseorang terjaga lebih panjang. kafein serta makanan-makanan memiliki kandungan gula dapat jadi masalah untuk ritme tubuh. dua perihal ini barangkali bermanfaat untuk orang yang begadang, tetapi akan jadi masalah untuk tidur nyenyak, tuturnya.

Nah, enam makanan di bawah ini justru baik, dan menolong tidur anda jadi lebih nyenyak.

1. Pisang memiliki kandungan melatonin dan tryptophan yang memberi sinyal pada otak untuk tidur. Buah ini juga memiliki kandungan magnesium yang membuat otot tidak tegang.
2. Daging kalkun kaya akan asam amino tryptophan yang membantu tidur Anda lebih nyenyak. Kandungan pada daging kalkun juga membantu otak memproduksi serotonin untuk tidur, neurotrasmiter untuk relaksasi, serta melatonin yaitu hormon saraf yang belakangan ini banyak ditemukan pada obat tidur.
3. Susu hangat adalah sumber tryptophan yang memberi efek menenangkan dan membuat tubuh rileks.
4. Kentang termasuk umbi-umbian yang tidak akan menyebabkan peningkatan gula darah. Ketika dikonsumsi, kandungan karbohidrat kentang rendah dan kaya tryptophan.
5. Yogurt. Semua makanan yang membantu tidur nyenyak sebaiknya tidak mengenyangkan, salah satunya yogurt. Kandungan pada yogurt hampir sama dengan susu tapi lebih rendah lemaknya.
6. Oatmeal. Semangkuk oat yang dimasak merupakan sumber melatonin yang baik. Ditambah susu, oatmeal akan membantu tidur Anda lebih nyenyak. Makanan ini selain menghangatkan perut juga kaya serat dan mengenyangkan.

sumber :
sheknows. com