5 Kebiasaan Bisa Menyebabkan Kegemukan

Mengonsumsi makanan berlemak dan berkarbohidrat tinggi merupakan salah satu faktor penyebab kegemukan. Tapi ada hal-hal yang tanpa disadari ikut berkontribusi memicu kegemukan, dan itu sering dianggap faktor kecil bahkan sepele.

1. Kurang Tidur
Hati-hati! Kurang tidur bisa membuat Anda menggemuk. Menurut sejumlah penelitian, tidur yang tidak berkualitas memperlambat metabolisme tubuh seseorang sebanyak 5 hingga 20%. Kurang tidur juga memengaruhi hormon pemicu rasa lapar, membuat Anda lebih mudah lapar sehingga Anda pun ingin makan terus menerus seharian.

2. Makan Saat Berkendara
Saat makan sambil menyetir mobil, Anda cenderung tidak memperhatikan makanan apa saja yang diasup dan lebih mementingkan agar perut terasa kenyang begitu sampai di kantor. Maka dari itu, hindari membawa bekal sarapan cepat saji seperti nasi goreng, mie instan atau sandwich dengan isian sosis. Bangunlah lebih pagi agar bisa menyiapkan sarapan sehat bergizi dan jika benar-benar tidak sempat, bawalah buah yang mengeyangkan seperti pisang atau apel.

3. Makan Sambil Nonton TV/ Film
Nonton film di bioskop, tidak akan seru tanpa mengunyah pop corn bermentega dan menyeruput minuman soda. Begitu juga saat Anda nonton TV dengan sebungkus besar keripik kentang atau cookies. Kenapa orang cenderung ingin melahap kudapan saat menonton? Karena Anda lebih fokus pada apa yang dilihat daripada yang dimakan, sehingga otak tidak bisa mengirimkan sinyal kalau perut sudah kenyang.

4. Tidak Ada Variasi Makanan
Mengonsumsi makanan yang itu-itu saja, siang dan malam, juga jadi pemicu kegemukan. Meskipun yang Anda santap adalah makanan sehat, tapi jika yang masuk ke dalam tubuh setiap hari adalah nutrisi yang sama akan menjadikan Anda bosan dan akhirnya mencari kudapan yang tak sehat saat makan di luar.

5. Sering Hang Out di Coffee Shop
Merasa bosan sedkit, Anda sudah mengajak teman untuk kumpul-kumpul di coffee shop. Apa yang dipesan? Cappuccino, cafe latte atau blended caramel machiato, juga sepotong cake tiramisu sebagai pendamping. Jika dilakukan terlalu sering, jangan kaget berat badan akan bertambah secara berlebihan. Batasi acara minum kopi bersama teman, dan jika Anda diharuskan untuk sering meeting dengan klien di kedai kopi atau restoran, pesanlah black coffee dengan gula aren.

sumber

Berenang Bisa Atasi Hipertensi

Renang adalah salah satu olahraga yang menyenangkan, terutama bagi Anda yang hobi olahraga air. Selain seru dan membuat tubuh bugar, berenang juga punya manfaat lain bagi kesehatan. Apa saja?

1. Menurunkan Berat Badan
Renang bisa bantu menurunkan berat badan. Menurut pelatih fitnes Vrajesh Deshpande, olahraga air ini bisa memangkas lemak di area perut dan paha, menghasilkan bentuk tubuh yang lebih indah.

"Kalau tubuhnya sudah bagus, renang bisa membantu menjaga agar Anda tidak kelebihan lemak," ujar Vrajesh.

2. Menjaga Tekanan Darah Tetap Stabil
Orang dengan tekanan darah tinggi biasanya dianjurkan untuk menyelingi aktivitas olahraga dengan berenang. Hal itu untuk memastikan sirkulasi darah di dalam tubuh berjalan dengan baik, sehingga tekanan darah tetap terkontrol.

3. Mengatasi Masalah Punggung
Olahraga renang dianjurkan untuk orang-orang yang sering mengalami sakit kronis pada punggung dan pinggang mereka. Renang juga bisa mempercepat pemulihan pasca operasi pada area punggung.

"Renang, khususnya gaya kupu-kupu bisa membantu menyembuhkan masalah pada tulang punggung. Terapi air kini merupakan salah satu metode dalam penyembuhan sakit punggung," terang Vrajesh.

4. Melatih Fleksibilitas
Berenang bisa membuat otot Anda lebih fleksibel, terutama oto paha, betis, lengan dan bahu. Saat berenang, Anda akan menggunakan banyak otot. Jika dilatih secara rutin, otot-otot tubuh akan menjadi kuat. Olahraga ini juga melibatkan banyak pergerakan stretching, sama bagusnya ketika latihan stretching di gym.

5. Relaksasi
Sedang stres atau suntuk? Cobalah berenang, karena berada di bawah air akan menjernihkan pikiran dan menyingkirkan segala kepenatan atau kekhawatiran Anda. Pilihlah tempat berenang yang tidak terlalu ramai, bawa iPod dan dengarkan musik-musik favorit di atas rakit karet.

sumber