Kegemukan Bukan Berarti Tidak Fit

Biar gemuk yang penting sehat, demikian prinsip banyak orang yang alami kelebihan berat badan. lantaran bukan hanya mustahil orang yang tergolong gemuk namun lebih fit dibanding orang yang berat badannya normal.

orang yang kegemukan namun fit tersebut apalagi mempunyai risiko terkena penyakit jantung serta kanker lebih rendah di banding orang yang lebih kurus. kuncinya yaitu memiliki metabolisme yang fit. itu bermakna tidak menderita tekanan darah tinggi, kenaikan kolesterol, gula darah, dan senantiasa rajin berolahraga.

menganalisa data kian lebih 43. 000 orang amerika, beberapa peneliti mendapatkan bahwa kegemukan tidak semata bikin seseorang lebih rawan terkena penyakit.

didalam studi yang dikerjakan tim dari kampus south carolina itu, ditemukan kian lebih sepertiga partisipan terhitung obesitas. dari jumlah 18. 500 orang tersebut, separuhnya masuk didalam kategori sehat dengan metabolik sesudah mereka dites fisik serta kontrol laboratorium.

orang yang kegemukan namun fit tersebut yaitu mereka yang tidak menderita diabetes, hipertensi, kolesterol tinggi, dan mempunyai tubuh yang bugar serta berolahraga seringkali di banding dengan orang obesitas yang lain.

risiko mereka untuk terkena penyakit kritis lalu lebih rendah, apalagi dibanding dengan orang yang berat badannya normal namun dengan metabolik tidak fit.

hasil penelitian ini menegaskan pentingnya kegiatan fisik jadi indikator kesehatan. teratur berolahraga akan bikin kita bugar serta sehat, apalagi walau berat badan berlebih, kata dr. francisco ortega yang lakukan penelitian ini.

meski demikian, menurut amy thompson dari british heart foundation, terus perlu untuk mewaspadai dampak berat badan, terlebih jikalau kita mempunyai kelebihan lemak di perut.

sel lemak dibagian perut lebih aktif serta menghasilkan kandungan racun yang dapat mengakibatkan kerusakan serta menyebabkan penyakit jantung, kata thompson.

melindungi pola makan yang sehat serta teratur berolahraga akan menolong kurangi berat badan serta turunkan risiko penyakit.

namun janganlah sangat terpaku pada angka timbangan. mengkalkulasi indeks massa tubuh serta mengukur lingkar pinggang juga perlu, tuturnya.


sumber :
bbc

Mengapa Wanita Gampang Menumpuk Lemak Perut?

Tumpukan lemak di rongga perut atau lemak visceral bukan hanya saja jadi masalah untuk tampilan namun juga beresiko tinggi mengakibatkan penyakit kritis. sayangnya, lemak tersebut nyatanya lebih gampang terbentuk pada wanita.

beberapa ilmuwan sukses tahu apa yang mengakibatkan lemak di pinggang seringkali dialami wanita. riset terhadap mencit di laboratorium tunjukkan, sesudah mengonsumsi makanan sumber lemak jemu, enzim-enzim spesifik jadi aktif serta membentuk lemak visceral.

sesungguhnya enzim tersebut berperan buat memproduksi hormon yang perlu, namun lantas menyebabkan terbentuknya sel lemak visceral.

meski keduanya sama kerap konsumsi makanan tinggi lemak, tetapi enzim tersebut lebih aktif pada wanita dibanding lelaki. lantaran itu wanita lebih gampang menumpuk lemak, terlebih dibagian perut.

saat beberapa ilmuwan menyingkirkan enzim tersebut, mencit betina mempunyai lemak lebih sedikit. dari hasil penelitian ini beberapa ilmuwan merekomendasikan supaya enzim tersebut jadi tujuan terapi antiobesitas yang spesifik menurut gender.

umumnya orang yakin bahwa pemicu kegemukan yaitu mengonsumsi makanan berlebihan serta pola hidup kurang bergerak. namun yang kami tengok dari penelitian ini yaitu faktor genetik turut merubah apa yang tubuh kerjakan pada lemak, kata ouliana ziouzenkova, asisten profesor nutrisi dari ohio state university.

dia memberikan, pola makan tinggi lemak merubah genetika kita bikin semakin banyak lemak atau sedikit. makanan saja tidak mempunyai kemampuan sebesar itu, tuturnya.

penelitian selanjutnya tunjukkan bila sel lemak pada mencit betina kekurangan enzim jadi akan diproduksi protein yang memakai lemak untuk pembakaran, ini bermakna akan semakin banyak lemak yang dibakar.

beberapa ilmuwan juga pelajari jaringan lemak pada pasien yang melakukan operasi serta mendapatkan enzim yang sama juga dengan pada mencit. enzim tersebut ditemukan semakin banyak pada sel yang diekstraksi dari jaringan lemak visceral wanita obesitas.

hormon estrogen akan mengakibatkan kegiatan enzim tersebut berkurang, itu penyebab pada wanita yang telah menopause serta estrogennya berkurang enzim itu lebih aktif serta membentuk tumpukan lemak semakin banyak di perut.

sumber :
indian express

7 cara olahraga mengalahkan penyakit

Olahraga amat berguna untuk kesehatan tubuh. dengan berolahraga, metabolisme tubuh jadi lancar hingga distribusi serta penyerapan nutrisi dalam tubuh jadi semakin efektif serta efisien. apalagi, sebanyak riset telah menunjukkan olahraga bisa jadi pelindung paling baik untuk tubuh saat menghadapi beraneka ancaman penyakit.

namun bila anda jadi bukti-bukti itu belum cukup, simak pembahasan tersebut ini, yang bakal menjelaskan bagaimana olahraga bisa menolong menghindar serta mengobati penyakit :

1. menurunkan tekanan darah

lakukan aktivitas fisik bisa menolong melindungi pembuluh arteri anda terus sehat, dengan cara membersihkan serta melindungi aliran dalam pembuluh darah terus baik. dalam sesuatu penelitian teranyar yang melibatkan kian lebih 500 pria serta wanita berusia 40 hingga 60 th., para peneliti mendapatkan yaitu aktivitas fisik berbanding terbalik dengan penumpukan progresif plak di arteri karotis. apalagi untuk orang-orang yang bermain golf atau lakukan aktivitas simpel layaknya berkebun mulai satu atau dua hari dalam seminggu mempunyai arteri yang semakin bersih daripada mereka yang tak lakukan aktivitas di waktu luang.

2. membakar gula darah

hasil riset para ilmuwan di ceko tunjukkan yaitu lakukan latihan kemampuan mulai kurun waktu tiga bln. menolong meningkatan sensitivitas insulin pada pria dengan resistensi insulin. sesuatu penelitian di inggris menegaskan yaitu dampak latihan bisa menurunkan risiko gangguan sindrom metabolik. sindrom metabolik merupakan gabungan dari gangguan medis yang menambah risiko terkena penyakit kardiovaskular serta diabetes.

3. mengendalikan berat badan

dengan berolahraga, kalori bakal terbakar hingga anda bakal kehilangan atau sekurang-kurangnya tidak alami kenaikan berat badan. sesuatu riset tunjukkan, olahraga berguna untuk orang gemuk. mereka yang mempunyai indeks massa tubuh ( bmi ) 41 ( obesitas berat ) serta dapat menurunkan 7 persen bobotnya melalui olahraga teratur, alami penurunan tekanan darah serta trigliserida sehingga kembali normal. peradangan pada pembuluh darah mereka pula turun pada seperempat serta sepertiga, walau rata-rata bmi-nya tetap di angka 38 ( tetap sangat tinggi ). sebanyak penelitian telah mengkonfirmasikan yaitu seseorang tak mesti kurus untuk jadi sehat dengan fisik.

4. pangkas kolesterol total

dampak sangat penting dari berolahraga merupakan untuk menambah kadar kolesterol "baik", hingga mengurangi kadar kolesterol total. hasil tinjauan dari lebih dari satu studi internasional tunjukkan, menambahkan olahraga pada program diet penurunan berat badan tak sebatas menaikkan kolesterol hdl, namun pula menambah manfaat program pelangsingan serta menurunkan trigliserida serta tekanan darah.

5. mengurangi detak jantung

pada keadaan normal, jantung manusia berdetak sejumlah 70 hingga 75 kali per menit. namun untuk orang-orang yang aktif dengan fisik, jantung mereka bisa memompa darah didalam tubuh sebatas dengan 50 ketukan. ini samadengan 36. 000 ketukan semakin sedikit tiap hari serta 13 juta semakin sedikit dalam 1 tahun.

6. redakan stres serta kesedihan

olahraga erbukti mengasih dampak positif pada situasi hati. perihal itu sekurang-kurangnya dibuktikan melalui sesuatu riset di inggris pada akhir 1980-an. dalam kajiannya, peneliti melibatkan sebanyak orang dewasa yang mempunyai style hidup kurang aktif ( sedentari ). partisipan diminta lakukan latihan dengan intensitas masih layaknya aerobik, latihan peregangan atau tak sekalipun, mulai 12 minggu. pada kelompok yang lakukan aktivitas dalam intensitas masih cenderung jauh dari rasa tertekan, kuatir serta kebingungan.

sesuatu riset di berlin pula mengindikasikan yaitu olahraga mulai 30 menit 1 hari semakin efektif di banding obat-obat antidepresan. kenapa ? sebab aktivitas fisik merangsang otak akan memproduksi hormon endorfin ( hormon yang berikan rasa tenang ). dengan olahraga, anda pula bakal terhindar dari lebih dari satu dampak samping yang berbahaya.

7. menyelamatkan hidup anda

organisasi kesehatan dunia ( who ) mencatat, perilaku tak aktif telah mengakibatkan 2 juta kematian di seluruh dunia tiap th. serta menjadin faktor utama pemicu kanker payudara serta kanker usus besar, diabetes serta penyakit jantung. apalagi, world hear federation meyakini yaitu perilaku tak aktif sama buruknya dengan orang yang merokok sebungkus tiap hari.

5 alasan mengapa kurang tidur bisa gemuk

Tak hanya kurang bergerak serta pola makan tinggi kalori, kurang tidur pula membawa dampak kegemukan. dengan ilmiah dibuktikan orang-orang yang jam tidur malamnya singkat semakin gemuk di banding mereka yang tidurnya cukup serta berkualitas.

mengapa lamanya tidur serta kenaikan berat badan punya kaitan, penjelasannya sekitar ibarat ini :

1. pembakaran kalori sedikit
penelitian yang dipublikasikan dalam american journal of clinical nutrition sebutkan yaitu orang yang kurang tidur tubuhnya membakar kalori 5 persen semakin sedikit dibanding mereka yang cukup tidur. tak hanya itu pengeluaran energi pasca makan pula 20 persen semakin sedikit.

2. makan lebih tambah banyak
dalam pertemuan the american heart association th. 2011 diungkapkan yaitu wanita yang sekedar tidur empat jam tiap tiap malam mengkonsumsi kalori hingga 329 lebih tambah banyak di banding mereka yang tidur 8-9 jam. penelitian lain pula mengungkap orang yang melek hingga malam cenderung ngemil panganan berkarbohidrat.

3. nafsu makan semakin tinggi
kurang tidur berdampak pada tingginya hormon ghrelin, hormon yang mengasih tahu otak buat makan. peranan hormon ini yakni menaikkan nafsu makan, menaikkan produksi lemak serta bikin tubuh berkembang.

sebaliknya, selagi kurang tidur hormon leptin yang bertugas mengasih tahu otak yaitu kita udah kenyang, justru berkurang. kadar leptin kebanyakan tinggi selagi malam maka kita dapat tidur serta meningkat di siang hari selagi tubuh sesungguhnya perlu energi. rendahnya hormon leptin bikin kita konsisten lapar walaupun udah makan.

4. lemak tubuh lebih tambah banyak
penelitian yang dikerjakan tim dari university of chicago, mendapatkan yaitu orang yang cukup tidur kebanyakan jarang menjadi lapar. penjelasannya, selagi tidur hormon ghrelin konsisten sama. melainkan selagi kita sekedar tidur 5 jam, kadar ghrelin naik hingga 9 poin. lantaran hormon ini menyebabkan retensi lemak, sebab itu orang yang kurang tidur menaruh lemak lebih tambah banyak.

5. waktu makan lebih tambah banyak
sesungguhnya perihal ini belum dibuktikan dengan ilmiah, akan tetapi para pakar berkeyakinan bawa berkurangnya waktu tidur bermakna lebih tambah banyak waktu buat makan.

3 Penyebab Kenapa Kulit Lengan Menggelambir

Tangan bagian atas yang besar dan bergelambir seperti sayap kelelawar (batwing) merupakan masalah yang sering dihadapi perempuan. Kita yang rutin berolahraga pun tak jarang masih memiliki tangan yang besar. Banyak yang mengatakan tangan bagian atas merupakan bagian yang sulit dibentuk. Benarkah demikian? Apa sebenarnya penyebab lengan atas yang bergelambir?

Tangan atas yang bergelambir biasanya disebabkan oleh banyak faktor, antara lain:

* Genetik. Lihat anggota keluarga kita, biasanya jika mereka memiliki lengan yang besar, kita pun akan bernasib sama. Gen yang sama biasanya juga menentukan tingkat kelenturan tubuh kita.

* Jarang dilatih. Jika kita jarang melatih otot trisep dan biseps, maka bukan hanya otot kendur yang diperoleh, tapi juga tumpukan lemak pada jaringan di sekitar otot tersebut.

* Turunnya berat badan. Bila berat badan turun, tumpukan lemak di seluruh bagian tubuh juga menipis, termasuk pada lengan. Lemak yang berkurang dapat menyebabkan kulit tampak lebih kendur dan bergelambir. Jika berat badan kita turun-naik, kekenduran kulit akan bertambah parah.

Latihan tricep dips
Untuk membentuk lengan yang ramping dan kencang, Anda tidak perlu latihan hooks dan uppercuts seperti pada kelas kickboxing. Juga tidak perlu dumbbell atau push-up. "Ada banyak cara kok, untuk melatih trisep Anda. Saya sendiri suka tricep dips karena gerakan ini paling berguna. Gerakan ini memanfaatkan berat tubuh sebagai daya tahan untuk menurunkan dan mengangkat tubuh Anda kembali ke posisi awal," ujar Kate Brown, ISSA CFT, dari DailyBurn.com.

Trisep (lengan bawah) sering diabaikan, padahal tetap merupakan otot yang penting untuk menguatkan lengan. Trisep yang kuat tidak hanya akan menghindarkan Anda dari lengan yang menggelambir, tetapi juga menyeimbangkan bisep (lengan atas) sehingga Anda tampak proporsional seluruhnya. Latihan ini juga tidak membutuhkan banyak properti. Cukup sediakan kursi, tangga, atau bangku taman, atau benda dengan permukaan datar lainnya. Berikut gerakannya:

* Posisi awal
Berdirilah membelakangi kursi atau bangku, dengan posisi seperti akan duduk. Sangga badan Anda dengan kedua lengan di belakang tubuh Anda, telapak tangan mendatar di kursi. Seimbangkan tubuh Anda pada telapak tangan, dan tekuk kaki di depan tubuh Anda. Lutut menekuk, sementara tumit menyentuh lantai.



* Merendahkan tubuh
Turunkan tubuh Anda dengan menekuk siku. Pastikan pundak menjauh dari telinga, dan leher tetap tegak.  Mendekatkan tubuh bagian atas akan mengacaukan gerakan Anda.


FOTO: SUPERMAMAFITNESS

* Mengangkat tubuh
Ketika kedua lengan membengkok dalam sudut 90 derajat, atau bokong Anda hampir menyentuh lantai, perlahan luruskan siku Anda untuk mendorong diri Anda ke posisi awal.

Untuk pemula, lakukan gerakan naik dan turun ini 6 - 8 kali repetisi, tiga kali seminggu. Ketika Anda sudah semakin kuat, buat gerakannya menjadi lebih sulit. Misalnya, dengan memanjangkan kedua kaki ke depan tubuh Anda.

sumber

3 Langkah Diet & Olahraga untuk Menguatkan Tulang

Kalsium memegang peranan penting untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang hingga usia senja. Namun sebuah penelitian di Jerman mengungkapkan penemuan, terlalu banyak mengonsumsi kalsium bisa meningkatkan risiko terkena serangan jantung. Risikonya bisa lebih tinggi pada wanita di atas usia 40, yang biasanya mengonsumsi kalsium dalam dosis besar agar tulang mereka tetap kuat setelah menopause.

Sebenarnya, konsumsi kalsium bukan satu-satunya cara untuk mempertahankan tulang sehat. Anda juga harus mengombinasikannya dengan olahraga serta diet sehat. Ini dia tips diet dan olahraga agar tulang lebih kuat, seperti dikutip dari iDiva.

1. Makan dengan Benar
Anda harus mengonsumsi sedikitnya 1.000 mg kalsium per hari, tapi hindari terlalu banyak mengonsumsi suplemen atau susu dengan label 'tinggi kalsium'. Akan lebih sehat jika Anda mendapatkannya dari diet harian. Makanan terbaik untuk menguatkan tulang adalah susu skim, yoghurt, salmon dan sarden. Sayuran hijau seperti brokoli dan bayam juga sangat baik untuk menjaga kepadatan tulang, begitu juga buah-buahan kering seperti kismis dan jeruk yang dimakan bersama sereal sarapan pagi.

2. Tambah Asupan Vitamin D
Vitamin D membantu tubuh untuk penyerapan kalsium, dan biasanya banyak terkandung dalam ikan seperti salmon dan mackerel. Tapi sumber terbaik vitamin D datang dari sinar matahari pagi yang masuk ke kulit. Sayangnya, banyak orang kurang mendapatkan manfaat vitamin D dari sinar matahari karena kebiasaan mereka mengoleskan tabir surya dengan alasan takut kulitnya menggelap atau terbakar.

Padahal sinar matahari tak selalu berdampak buruk bagi tubuh. Matahari pagi antara pukul 6 sampai 9 sangat baik untuk pertumbuhan dan kesehatan tulang. Cukup jemur tubuh Anda di bawah matahari selama 10 menit per hari (ingat, tanpa krim tabir surya dan pakaian lengan panjang serta sunglasses), sudah mengurangi risiko kerapuhan tulang hingga tiga kali.

3. Olahraga
Cara lain yang tak kalah pentingnya dalam menguatkan tulang adalah dengan olahraga. Aktivitas fisik seperti apa? Yaitu latihan yang berkaitan dengan angkat beban, atau olahraga apapun yang mestimulasi dan meregangkan otot.

Anda bisa mencoba aerobik, dansa, jalan cepat atau angkat dumbbell. "Penelitian menunjukkan, jika tidak berolahraga, tubuh akan mengeluarkan kalsium lewat urin, bukan menyimpannya di dalam tulang Anda," ujar Profesor Dawn Skelton, spesialis ageing dan kesehatan di Glasgow Caledonian University, Skotlandia.

Idealnya, manusia harus melakukan aktivitas fisik berintensitas sedang selama 150 menit per minggu. Sederhananya, semakin banyak waktu yang kita habiskan untuk menggerakkan kaki dan tangan, semakin sedikit kalsium yang terbuang percuma dari tubuh.

sumber

9 Langkah Mudah Menghilangkan Lemak di Perut

Tidak percaya diri dengan perut yang tampak buncit karena lemak berlebih? Jangan khawatir, karena selalu ada cara untuk mengatasinya. Jika dilakukan secara teratur, bukan hanya lemak di perut saja yang berkurang, tapi juga membentuk tubuh lebih indah dan ideal. Ini dia tipsnya, seperti dikutip dari All Women Stalk.

1. Jangan Lewatkan Sarapan
Mengawali hari dengan perut kosong akan memperlambat metabolisme tubuh, sehingga pembakaran kalori pun jadi lebih lambat. Para ahli nutrisi percaya bahwa sarapan menjadi salah satu solusi untuk mendapatkan tubuh langsing. Jadi, sempatkanlah sarapan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein.

2. Kontrol Asupan Makanan
Perbanyak konsumsi makanan yang 'membakar lemak' seperti nasi merah, sayur, buah segar, susu skim, telur putih dan ikan. Hindari makanan tinggi kalori, di antaranya pizza, burger, gorengan, roti, daging berlemak dan produk yang mengandung banyak gula.

3. Makan Perlahan
Kebiasaan mengunyah makanan dengan perlahan, kecil kemungkinannya 'menimbun' lemak berlebih. Otak menerima sinyal bahwa perut sudah kenyang, 20 menit setelah kita memulai makan. Karena itu dengan mengunyah lebih lama (kurang lebih 30 kunyahan), akan mencegah Anda menyantap makanan ekstra.

4. Olahraga Kardiovaskular
Olahraga kardiovaskular, atau aktivitas yang memacu denyut jantung, pernapasan dan pembuluh darah adalah salah satu cara efektif jika Anda ingin membakar kalori dan mengurangi lemak berlebih dari tubuh. Lari, aerobik, bersepeda dan berenang adalah beberapa contoh olahraga yang bisa Anda lakukan.

5. Banyak Minum Air Putih
Manfaat air putih bagi tubuh sudah tidak perlu diragukan lagi. Tidak hanya bermanfaat membantu fungsi otak, ginjal dan hati tapi juga mempercepat metabolisme. Minum segelas air putih sebelum makan dapat membantu menurunkan berat badan karena bisa menekan nafsu makan.

6. Tidur Berkualitas
Tidur kurang dari 7-8 jam sehari akan menyulitkan tubuh mengumpulkan energi untuk beraktivitas, juga mencerna makanan. Sejumlah penelitian menunjukkan, orang yang mengalami lelah setiap hari, metobilsme tubuhnya akan menurun. Metabolisme rendah, berarti kemampuan tubuh untuk membakar kalori juga lebih sedikit.

7. Berjalan Kaki ke Kantor
Jika Anda mengendarai mobil, parkirlah agak jauh dari pintu masuk kantor. Begitu juga jika Anda naik kendaraan umum, berhentilah di tempat yang agak jauh. Berjalan juga termasuk kegiatan berolahraga. Lakukan aktivitas ini secara rutin sebagai pengganti olahraga Anda.

8. Kurangi Konsumsi Garam
Konsumsi garam yang berlebihan membuat tubuh menahan air. Hal ini bisa membuat area perut tampak buncit. Sebab itu, hindari atau kurangi makanan yang banyak mengandung garam, salah satunya fast food. Biasakan menyajikan makanan tanpa menggunakan garam. Anda bisa menggantinya dengan berbagai macam bumbu dapur (rempah-rempah) untuk memperkaya rasa masakan.

9. Hindari Stres
Saat mengalami stres berat, seseorang cenderung memilih makanan manis seperti permen, cookie atau cake cokelat. Penyebabnya, stres bisa melepas berbagai hormon yang bisa mengubah sistem metabolisme tubuh, salah satunya cortisol. Hormon ini mampu meningkatkan nafsu makan dan mendorong keinginan untuk mengonsumsi makanan manis dan berlemak.

sumber

Berenang Bisa Atasi Hipertensi

Renang adalah salah satu olahraga yang menyenangkan, terutama bagi Anda yang hobi olahraga air. Selain seru dan membuat tubuh bugar, berenang juga punya manfaat lain bagi kesehatan. Apa saja?

1. Menurunkan Berat Badan
Renang bisa bantu menurunkan berat badan. Menurut pelatih fitnes Vrajesh Deshpande, olahraga air ini bisa memangkas lemak di area perut dan paha, menghasilkan bentuk tubuh yang lebih indah.

"Kalau tubuhnya sudah bagus, renang bisa membantu menjaga agar Anda tidak kelebihan lemak," ujar Vrajesh.

2. Menjaga Tekanan Darah Tetap Stabil
Orang dengan tekanan darah tinggi biasanya dianjurkan untuk menyelingi aktivitas olahraga dengan berenang. Hal itu untuk memastikan sirkulasi darah di dalam tubuh berjalan dengan baik, sehingga tekanan darah tetap terkontrol.

3. Mengatasi Masalah Punggung
Olahraga renang dianjurkan untuk orang-orang yang sering mengalami sakit kronis pada punggung dan pinggang mereka. Renang juga bisa mempercepat pemulihan pasca operasi pada area punggung.

"Renang, khususnya gaya kupu-kupu bisa membantu menyembuhkan masalah pada tulang punggung. Terapi air kini merupakan salah satu metode dalam penyembuhan sakit punggung," terang Vrajesh.

4. Melatih Fleksibilitas
Berenang bisa membuat otot Anda lebih fleksibel, terutama oto paha, betis, lengan dan bahu. Saat berenang, Anda akan menggunakan banyak otot. Jika dilatih secara rutin, otot-otot tubuh akan menjadi kuat. Olahraga ini juga melibatkan banyak pergerakan stretching, sama bagusnya ketika latihan stretching di gym.

5. Relaksasi
Sedang stres atau suntuk? Cobalah berenang, karena berada di bawah air akan menjernihkan pikiran dan menyingkirkan segala kepenatan atau kekhawatiran Anda. Pilihlah tempat berenang yang tidak terlalu ramai, bawa iPod dan dengarkan musik-musik favorit di atas rakit karet.

sumber