Kegemukan Bukan Berarti Tidak Fit

Biar gemuk yang penting sehat, demikian prinsip banyak orang yang alami kelebihan berat badan. lantaran bukan hanya mustahil orang yang tergolong gemuk namun lebih fit dibanding orang yang berat badannya normal.

orang yang kegemukan namun fit tersebut apalagi mempunyai risiko terkena penyakit jantung serta kanker lebih rendah di banding orang yang lebih kurus. kuncinya yaitu memiliki metabolisme yang fit. itu bermakna tidak menderita tekanan darah tinggi, kenaikan kolesterol, gula darah, dan senantiasa rajin berolahraga.

menganalisa data kian lebih 43. 000 orang amerika, beberapa peneliti mendapatkan bahwa kegemukan tidak semata bikin seseorang lebih rawan terkena penyakit.

didalam studi yang dikerjakan tim dari kampus south carolina itu, ditemukan kian lebih sepertiga partisipan terhitung obesitas. dari jumlah 18. 500 orang tersebut, separuhnya masuk didalam kategori sehat dengan metabolik sesudah mereka dites fisik serta kontrol laboratorium.

orang yang kegemukan namun fit tersebut yaitu mereka yang tidak menderita diabetes, hipertensi, kolesterol tinggi, dan mempunyai tubuh yang bugar serta berolahraga seringkali di banding dengan orang obesitas yang lain.

risiko mereka untuk terkena penyakit kritis lalu lebih rendah, apalagi dibanding dengan orang yang berat badannya normal namun dengan metabolik tidak fit.

hasil penelitian ini menegaskan pentingnya kegiatan fisik jadi indikator kesehatan. teratur berolahraga akan bikin kita bugar serta sehat, apalagi walau berat badan berlebih, kata dr. francisco ortega yang lakukan penelitian ini.

meski demikian, menurut amy thompson dari british heart foundation, terus perlu untuk mewaspadai dampak berat badan, terlebih jikalau kita mempunyai kelebihan lemak di perut.

sel lemak dibagian perut lebih aktif serta menghasilkan kandungan racun yang dapat mengakibatkan kerusakan serta menyebabkan penyakit jantung, kata thompson.

melindungi pola makan yang sehat serta teratur berolahraga akan menolong kurangi berat badan serta turunkan risiko penyakit.

namun janganlah sangat terpaku pada angka timbangan. mengkalkulasi indeks massa tubuh serta mengukur lingkar pinggang juga perlu, tuturnya.


sumber :
bbc

Mengapa Wanita Gampang Menumpuk Lemak Perut?

Tumpukan lemak di rongga perut atau lemak visceral bukan hanya saja jadi masalah untuk tampilan namun juga beresiko tinggi mengakibatkan penyakit kritis. sayangnya, lemak tersebut nyatanya lebih gampang terbentuk pada wanita.

beberapa ilmuwan sukses tahu apa yang mengakibatkan lemak di pinggang seringkali dialami wanita. riset terhadap mencit di laboratorium tunjukkan, sesudah mengonsumsi makanan sumber lemak jemu, enzim-enzim spesifik jadi aktif serta membentuk lemak visceral.

sesungguhnya enzim tersebut berperan buat memproduksi hormon yang perlu, namun lantas menyebabkan terbentuknya sel lemak visceral.

meski keduanya sama kerap konsumsi makanan tinggi lemak, tetapi enzim tersebut lebih aktif pada wanita dibanding lelaki. lantaran itu wanita lebih gampang menumpuk lemak, terlebih dibagian perut.

saat beberapa ilmuwan menyingkirkan enzim tersebut, mencit betina mempunyai lemak lebih sedikit. dari hasil penelitian ini beberapa ilmuwan merekomendasikan supaya enzim tersebut jadi tujuan terapi antiobesitas yang spesifik menurut gender.

umumnya orang yakin bahwa pemicu kegemukan yaitu mengonsumsi makanan berlebihan serta pola hidup kurang bergerak. namun yang kami tengok dari penelitian ini yaitu faktor genetik turut merubah apa yang tubuh kerjakan pada lemak, kata ouliana ziouzenkova, asisten profesor nutrisi dari ohio state university.

dia memberikan, pola makan tinggi lemak merubah genetika kita bikin semakin banyak lemak atau sedikit. makanan saja tidak mempunyai kemampuan sebesar itu, tuturnya.

penelitian selanjutnya tunjukkan bila sel lemak pada mencit betina kekurangan enzim jadi akan diproduksi protein yang memakai lemak untuk pembakaran, ini bermakna akan semakin banyak lemak yang dibakar.

beberapa ilmuwan juga pelajari jaringan lemak pada pasien yang melakukan operasi serta mendapatkan enzim yang sama juga dengan pada mencit. enzim tersebut ditemukan semakin banyak pada sel yang diekstraksi dari jaringan lemak visceral wanita obesitas.

hormon estrogen akan mengakibatkan kegiatan enzim tersebut berkurang, itu penyebab pada wanita yang telah menopause serta estrogennya berkurang enzim itu lebih aktif serta membentuk tumpukan lemak semakin banyak di perut.

sumber :
indian express

Waspada dengan berat badan turun tiba-tiba

Untuk orang yang mempunyai problem dengan angka di timbangan, berat badan yang turun barangkali sesuatu anugerah. namun berat badan yang turun pasti kudu dibarengi dengan diet sehat dan olahraga. bila turunnya dengan tiba-tiba dan tanpa alasan, anda butuh waspada lebih dari satu penyakit.

lebih dari satu penyakit yang butuh diwaspadai bila berat badan turun dengan tiba-tiba diantaranya layaknya dilansir boldsky, senin ( 27/8/2012 ) :

1. gangguan endokrin

pemicu sangat umum dari penurunan berat badan mendadak yaitu gangguan endokrin. endokrin mengatur manfaat tubuh. saat kerjanya terganggu, tubuh akan membakar semakin banyak kalori, mengakibatkan kelenjar tiroid bekerja berlebihan yang pada gilirannya buat metabolisme meningkat dan tubuh tidak bisa menyerap semua nutrisi yang diperlukan.

2. gangguan jantung, paru-paru dan ginjal

gangguan pada jantung dan paru-paru adalah pemicu perlu dari penurunan berat badan mendadak. keadaan ini mengakibatkan kurangnya sumber daya buat tubuh supaya berperan dengan baik. berikut bisa menyebabkan perasaan mual, muntah dan kekurangan protein. semua perihal ini selanjutnya bisa menyebabkan berat badan turun.

3. infeksi

infeksi internal ( bagian didalam tubuh ) tidak bisa dilihat dan sebagian besar apalagi tidak disadari. infeksi ini umpamanya dikarenakan oleh jamur, sistem kekebalan tubuh yang agresif, yang mengakibatkan pembakaran kalori semakin banyak. sebagian besar infeksi terjadi di sistem pencernaan.

4. kanker

di antara gejala pertama kanker yaitu penurunan berat badan mendadak. tumor ( jinak ) dan kanker ( ganas ) menyerap nutrisi dari tubuh buat tumbuh, akan memakai jadi daya. dikarenakan mengonsumsi nutrisi oleh tumor mulai meningkat, tubuh mulai kehilangan berat badan.

bila anda alami penurunan berat badan mendadak, jadi solusi paling baik yaitu selekasnya berkonsultasi dan memeriksakan diri ke dokter atau tempat tinggal sakit.

5 alasan mengapa kurang tidur bisa gemuk

Tak hanya kurang bergerak serta pola makan tinggi kalori, kurang tidur pula membawa dampak kegemukan. dengan ilmiah dibuktikan orang-orang yang jam tidur malamnya singkat semakin gemuk di banding mereka yang tidurnya cukup serta berkualitas.

mengapa lamanya tidur serta kenaikan berat badan punya kaitan, penjelasannya sekitar ibarat ini :

1. pembakaran kalori sedikit
penelitian yang dipublikasikan dalam american journal of clinical nutrition sebutkan yaitu orang yang kurang tidur tubuhnya membakar kalori 5 persen semakin sedikit dibanding mereka yang cukup tidur. tak hanya itu pengeluaran energi pasca makan pula 20 persen semakin sedikit.

2. makan lebih tambah banyak
dalam pertemuan the american heart association th. 2011 diungkapkan yaitu wanita yang sekedar tidur empat jam tiap tiap malam mengkonsumsi kalori hingga 329 lebih tambah banyak di banding mereka yang tidur 8-9 jam. penelitian lain pula mengungkap orang yang melek hingga malam cenderung ngemil panganan berkarbohidrat.

3. nafsu makan semakin tinggi
kurang tidur berdampak pada tingginya hormon ghrelin, hormon yang mengasih tahu otak buat makan. peranan hormon ini yakni menaikkan nafsu makan, menaikkan produksi lemak serta bikin tubuh berkembang.

sebaliknya, selagi kurang tidur hormon leptin yang bertugas mengasih tahu otak yaitu kita udah kenyang, justru berkurang. kadar leptin kebanyakan tinggi selagi malam maka kita dapat tidur serta meningkat di siang hari selagi tubuh sesungguhnya perlu energi. rendahnya hormon leptin bikin kita konsisten lapar walaupun udah makan.

4. lemak tubuh lebih tambah banyak
penelitian yang dikerjakan tim dari university of chicago, mendapatkan yaitu orang yang cukup tidur kebanyakan jarang menjadi lapar. penjelasannya, selagi tidur hormon ghrelin konsisten sama. melainkan selagi kita sekedar tidur 5 jam, kadar ghrelin naik hingga 9 poin. lantaran hormon ini menyebabkan retensi lemak, sebab itu orang yang kurang tidur menaruh lemak lebih tambah banyak.

5. waktu makan lebih tambah banyak
sesungguhnya perihal ini belum dibuktikan dengan ilmiah, akan tetapi para pakar berkeyakinan bawa berkurangnya waktu tidur bermakna lebih tambah banyak waktu buat makan.

6 Minuman Ini Bisa Membuat Ramping

Dalam usaha menurunkan berat badan, pilih makanan yang tepat sama pentingnya dengan pengaturan pola makan serta berolahraga. bicara perihal minuman, nyatanya ada pula minuman yang dapat menolong merampingkan. enam minuman di bawah ini misalnya.

1. air minum

terus terhidrasi merupakan penting saat anda berusaha untuk menurunkan berat badan. cukup minum air bakal menolong tubuh melindungi keseimbangan cairan serta apalagi menambah perasaan kenyang hingga anda makan semakin sedikit. namun bila air putih merasa membosankan, siasati dengan mencampur buah segar, layaknya umpamanya buah jeruk, serta berikutnya yang rendah kalori akan memberikan rasa pada air minum anda.

2. smoothie semangka

mulai minuman ini dibikin tanpa campuran pemanis layaknya serbat, smoothie atau buah yang dihaluskan bisa jadi pilihan tepat untuk melindungi tubuh terus terhidrasi. salah satu pilihan yang tepat merupakan semangka. tak hanya berperan seperti hidrator alami serta kaya kandungan nutrisi, semangka pula mengandung likopen yang dapat melawan kanker, serta asam amino yang dikenal seperti arginin. sesuatu studi dalam journal of nutrition mendapatkan yaitu arginin bisa menurunkan lemak tubuh serta menambah massa otot.

3. es teh peppermint

tak hanya menyegarkan dahaga, minuman ini pula bisa jadi senjata ampuh untuk meratakan lemak perut. peppermint bisa menolong perut anda saat memproses lemak, serta menegaskan lemak dicerna semakin cepat, hingga menolong menghindar perut kembung.

4. smoothie nanas

smoothies adalah cara paling baik akan membuat buah masuk ke dalam diet anda – terpenting untuk anak-anak. buah nanas mengandung bromelain, satu enzim yang menolong memecah protein, memperlancar pencernaan, serta mengusir gembung pada perut.

5. teh hijau

tak hanya mengurangi risiko kanker serta penyakit jantung, teh hijau manfaat untuk seluruh tubuh serta mengandung catechin, antioksidan yang menurut penelitian bisa menolong mengurangi lemak perut. bila anda minum teh hijau sebelum latihan, senyawa ini pula dapat menolong menambah pembakaran lemak mulai latihan aerobik.

6. cokelat hitam

cokelat hitam berlainan dengan type cokelat berikutnya. type coklat ini bisa menolong melangsingkan tubuh anda sebab mengurangi nafsu makan serta menurunkan selera untuk ngemil dengan keseluruhan. cokelat hitam mengandung sebanyak besar flavonoid, satu type antioksidan. studi tunjukkan yaitu antioksidan bisa menghindar penggumpalan darah, memperlambat oksidasi kolesterol ldl, serta mengurangi peradangan.

Ini Dia Alasan Diet Jus Bisa Bikin Rambut Rontok

Jika dikonsumsi sebagai bagian dari makanan pendukung yang sehat, jus buah dan sayur memang bisa membantu meningkatkan kesehatan kulit. Tak heran jika banyak selebriti dunia seperti Jennifer Aniston, Salma Hayek, Gwyneth Paltrow, dan Sarah Jessica Parker, juga memperbanyak konsumsi jus buah dan sayur untuk menjaga kecantikan mereka. Bahkan beberapa bulan lalu, Jennifer Aniston sempat menjadi "pemuja" jus sayuran yang terbuat dari campuran ketimun, bit, bayam, kangkung, bawang putih, jahe, wortel, dan seledri.

Di Amerika, konsumsi jus buah dan sayuran sudah menjadi bagian dari gaya hidup perempuan. Seperti dilansir The Daily Mail, setiap selesai berolahraga atau yoga, banyak perempuan Amerika meneguk jus sayur dan buah dalam jumlah yang banyak. Namun, sedikit menyimpang dari tujuan utamanya untuk  menjaga kesehatan kulit dan detoks, kini konsumsi jus buah hanya dilakukan untuk menurunkan berat badan. Para perempuan mengandalkan konsumsi jus buah dan sayuran semata (diet jus ekstrim) untuk memenuhi kebutuhan makanan mereka selama sehari-hari, selama beberapa minggu.

Sebenarnya diet jus buah dan sayur ini sangat baik, karena Anda bisa mendapatkan vitamin, mineral, dan antioksidan dari sayur dan buah. Namun, yang harus diingat adalah diet jus buah dan sayur ini tidak bisa digunakan sebagai makanan utama dalam diet. "Jika Anda melakukannya untuk alasan menjaga kesehatan dan menempatkannya sebagai makanan pendukung, langkah Anda sudah tepat. Namun jika melakukan diet jus ekstrim, maka metabolisme tubuh akan kacau," tukas Natalie Jones, juru bicara British Dietetic Association.

Ketika melakukan diet jus, Anda pasti akan merasa lapar karena tidak mengonsumsi serat yang dibutuhkan untuk beraktivitas. Natalie menambahkan, hanya mengonsumsi jus saja tidak akan memberi manfaat tambahan dalam tubuh. Sebaliknya, malah membahayakan dan membuat tubuh lemas dan mudah lelah. Sakit perut juga merupakan efek samping umum dari konsumsi jus berlebihan.

Banyak orang beranggapan, jus sudah memenuhi kebutuhan serat harian mereka. Padahal ketika dijus, serat buah dan sayur ini akan hancur dan berkurang manfaatnya. "Sedikitnya kandungan serat dalam jus akan membuat Anda mengalami konstipasi (sembelit) dalam jangka panjang. Dan ini akan membuat kolesterol melonjak," ujarnya.

Konsumsi jus buah memang akan memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral, hanya saja tidak sebanyak jika menyantap buah utuh. Dengan konsumsi jus, tubuh tidak akan menggunakan energi apapun untuk memecah makanan, sehingga kalori dan gula alami dalam jus akan menumpuk di tubuh.

Diet jus bisa merusak penampilan

Diet jus memang akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Hanya saja tubuh akan kekurangan zat gizi lain seperti kalsium, protein, vitamin D, lemak esensial, dan lain-lain yang menimbulkan efek buruk pada penampilan Anda. Menurut trichologist (ahli perawatan rambut), Philip Kingsley, melakukan diet jus selama beberapa minggu akan membuat rambut Anda rontok selama dua sampai tiga bulan kemudian.
"Jika tubuh tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan, maka metabolisme akan menurun dan memengaruhi tingkat produksi rambut," jelasnya.

Selain masalah kerontokan rambut, ternyata diet jus ekstrim yang dilakukan dalam waktu lama akan membuat kulit menjadi kering. "Kulit menjadi kering karena tidak mendapatkan lemak esensial yang dibutuhkan. Dan lebih parahnya, bisa menimbulkan bercak eksim pada kulit karena fungsi kulit terganggu," kata dermatolog Dr Sam Bunting.

Ia menambahkan juga bahwa diet berkalori rendah seperti diet jus ini akan membuat insulin tubuh terganggu. Terganggunya siklus insulin ini akan mengubah struktur kolagen dan elastin dalam tubuh, membuatnya lebih kaku, dan terlihat lebih tua sebelum waktunya.

Buruknya, kerusakan kolagen ini tak hanya merusak kulit, tapi juga akan merusak gigi. Sebab, jus buah dan sayur memiliki kandungan asam yang tinggi dan dapat merusak enamel gigi seperti minuman bersoda. "Fruktosa adalah gula alami, namun dengan kondisi diet seperti ini maka gula tidak dipecah dalam tubuh, sehingga akan membuat gigi berlubang," beber drg Uchenna Okoye.

sumber

4 Makanan Pembakar Kalor Wajib Dikonsumsi Tiap Hari

Tubuh membutuhkan kalori agar manusia bisa beraktivitas dengan normal setiap hari dan organ-organ tubuh berfungsi dengan semestinya. Namun kalori bisa bermasalah jika jumlahnya berlebihan di dalam tubuh, salah satunya menyebabkan kegemukan.

Banyak orang tak sadar dirinya telah mengasup kalori melebihi batas normal harian (2.000 kalori/ hari) sehingga kegemukan pun menjadi masalah yang dialami hampir setiap orang. Salah satu cara membakar kalori adalah dengan berolahraga, tapi Anda juga bisa menjadikan proses pembakaran tersebut lebih efektif dengan mengonsumsi jenis makanan tertentu setiap hari, khususnya saat sarapan dan makan malam. Ini dia empat jenis makanan tersebut, seperti dikutip dari Boldsky.

1. Buah Kaya Akan Vitamin C
Buah-buahan yang kaya akan vitamin C seperti jeruk, lemon atau jeruk nipis memiliki kandungan nutrisi yang bisa menstimulasi carnitine amino acid, jenis asam amino yang berperan penting dalam proses pembakaran kalori. Konsumsilah jeruk, stroberi, jambu atau buah kaya vitamin C lainnya 1-2 jam setelah makan untuk mencegah penumpukan kalori berlebih.

2. Salmon
Ikan dengan citarasa gurih dan 'manis' ini memperbanyak produksi leptin, yaitu hormon yang bertugas mengontrol hasrat makan dan membantu penurunan berat badan lebih efektif. Salmon juga kaya akan asam lemak Omega-3, yang bermanfaat mengatur kadar gula darah sehingga rasa lapar bisa terkontrol termasuk juga asupan kalori.

3. Cabai
Cabai merupakan salah satu makanan terbaik untuk membakar kalori. Kandungan zat capsaicin dalam cabai bisa meningkatkan metabolisme tubuh, yang membuat proses pembakaran kalori jadi lebih efektif. Proses pembakaran tersebut biasanya berlangsung 20 menit setelah mengonsumsi cabai. Tapi perlu diingat, jangan mengonsumsi makanan pedas terlalu berlebihan karena bisa berbahaya bagi lambung. Saat makan, tambahkanlah sedikit irisan cabai segar atau bubuk cabai ke dalam makanan Anda.

4. Madu
Pilihan yang bijak jika Anda mengganti gula pasir dengan madu sebagai pemanis makanan atau minuman. Madu merupakan bahan yang sangat baik untuk meningkatkan metabolisme tubuh --yang pada akhirnya memacu pembakaran kalori dan penurunan berat badan berlebih. Tambahkan madu ke atas roti gandum atau campur dengan teh hangat saat sarapan.

sumber

8 Hormon Paling Berpengaruh Menentukan Berat Badan

Beberapa hormon berperan penting dalam proses penurunan berat badan. Ada yang jumlahnya harus dikurangi, ada pula yang sebaiknya dikurangi atau ditekan produksinya dalam tubuh. Ini dia delapan hormon yang menjadi kunci untuk mendapatkan bentuk dan berat tubuh ideal, serta cara mengoptimalkannya, seperti dikutip dari Shape.

1. Ghrelin
Hormon ini diproduksi di dalam perut dan 'bekerja sama' dengan otak untuk memberi sinyal lapar. Usaha mengurangi kalori dengan tujuan untuk menurunkan berat badan, meningkatkan jumlah hormon ini dalam tubuh. Bahkan hingga setelah 12 bulan diet rendah kalori berlangsung, penelitian menunjukkan bahwa tingkat ghrelin tetap meningkat. Dengan kata lain, tubuh Anda akan selalu sulit beradaptasi untuk makan lebih sedikit dan secara terus menerus mengirim sinyal lapar. Inilah sebabnya mengapa mempertahankan berat badan ideal lebih sulit dibandingkan menurunkannya.

Kabar baiknya, jumlah ghrelin dalam tubuh bisa dikurangi. Olahraga berintensitas tinggi seperti aerobik, kickboxing atau jogging bermanfaat menurunkan tingkat ghrelin. Itulah sebabnya latihan fisik merupakan kunci utama dalam menghilangkan lemak dan menjaga berat badan tetap ideal.

2. Leptin
Hormon ini dilepaskan oleh sel-sel lemak. Leptin berinteraksi dengan otak, memerintahkan tubuh untuk makan lebih sedikit dan membakar lebih banyak kalori. Semakin banyak lemak tubuh yang Anda miliki, semakin besar juga jumlah leptin yang dilepaskan --kondisi ini disebut leptin resistance. Jangan menganggap ini kondisi yang baik, karena jika dilepaskan dalam jumlah berlebihan otak justru menjadi kebal dengan sinyal leptin. Untuk memaksimalkan sensitivitas otak terhadap leptin, tidurlah yang cukup dan perbanyak asupan antioksidan dengan mengonsumsi buah beri (stroberi, blueberry, ceri, anggur) serta sayuran hijau dan merah.

3. Adiponectin
Adiponectin juga salah satu hormon yang dilepaskan dari sel lemak. Tapi tidak seperti leptin, semakin kurus tubuh akan lebih banyak juga adiponectin yang diproduksi sel lemak. Hormon ini meningkatkan kemampuan otot untuk menggunakan karbohidrat sebagai energi, meningkatkan metabolisme tubuh dan menekan nafsu makan.

Anda bisa memaksimalkan level adiponectin dengan lebih banyak bergerak sepanjang hari serta mengganti karbohidrat sederhana (nasi putih, mie ayam, bubur ayam) menjadi karbohidrat kompleks (nasi merah, pasta, oatmeal). Disarankan juga mengonsumsi lemak tak jenuh tunggal seperti minyak zaitun dan alpukat.

4. Insulin
Insulin memainkan peran sangat penting dalam tubuh. Hormon ini diperlukan untuk proses pemulihan pasca olahraga, pembentukan otot dan menjaga kadar gula dalam darah secara optimal. Namun, ketika asupan karbohidrat terlalu tinggi dan produksi insulin jadi 'menggila' di dalam tubuh, bisa menghambat pemecahan dan pembakaran lemak yang bertumpuk. Insulin dan karbohidrat sangat berkaitan erat. Semakin banyak konsumsi karbohidrat, akan lebih banyak insulin yang dilepaskan.

Agar kerja insulin untuk mengurangi lemak lebih optimal, konsumsilah karbohidrat yang berasal dari sayur dan buah-buahan. Batasi konsumsi nasi putih dan tepung menjadi porsi yang lebih kecil.

5. Glucagon
Glucagon merupakan hormon yang cara kerjanya kebalikan dari insulin. Jika insulin menyimpan karbohidrat dan membentuk lemak, glucagon bertanggung jawab menghancurkan timbunan karbohidrat dan lemak; melepaskan mereka sehingga tubuh Anda bisa menggunakannya untuk energi. Konsumsi makanan tinggi protein dan rendah karbohidrat merupakan cara paling baik untuk memaksimalkan pelepasan glucagon.

6. CCK
Kependekan dari Cholecystokinin, hormon ini dilepaskan dari sel ke usus kapanpun Anda makan protein atau lemak. Tapi CCK tidak hanya menetap di usus. Sebaliknya, CCK akan 'bekerja sama' dengan sistem syaraf dan perut untuk memperlambat proses pencernaan. Hasilnya, Anda akan merasa kenyang lebih lama. Agar mendapatkan manfaat maksimal dari hormon ini, pastikan Anda mendapatkan protein dan lemak sehat dari setiap makanan yang dikonsumsi.

7. Epinephrine
Epinephrine memicu pembakaran lemak yang nantinya dikeluarkan sebagai energi untuk tubuh. Hormon ini juga bisa menahan hasrat makan. Bagaimana agar Epinephrine bekerja maksimal? Jawabannya adalah olahraga; aktivitas fisik mendorong pelepasan Epinephrine dalam tubuh.

8. Hormon Pertumbuhan
Hormon pertumbuhan atau growth hormone, sering disebut-sebut sebagai kunci agar awet muda. Tapi manfaatnya tak hanya itu, hormon pertumbuhan juga membantu penurunan berat badan. Hormon ini berinteraksi dengan sel-sel lemak dan 'memerintahkan' mereka untuk hancur serta membakar cadangan lemak untuk energi. Hormon pertumbuhan bisa ditingkatkan jumlahnya dengan olahraga intensitas tinggi, circuit training (semi-kardio) dan tidur yang berkualitas.

sumber

7 Tips Cantik Langsing di Usia Tua ala Madonna

Di usianya yang sudah tidak muda lagi, Madonna masih memiliki energi dan tubuh yang sehat seperti usia 20-an. Ternyata Penyanyi asal Amerika ini punya tips khusus untuk menjaga penampilannya tetap bugar dan ramping. Mau tahu? Ini dia 7 cara diet ala Madonna, seperti yang dikutip dari All Women Stalk.

1. Makanan Sehat
Serajin-rajinnya olahraga akan percuma jika Anda tidak menjaga makanan yang dikonsumsi. Pelatih pribadi Madonna, Tracy Anderson tidak hanya bertanggungjawab terhadap aktivitas olahraga Ratu Pop ini, tapi juga pola makanan yang harus dikonsumsi setiap harinya. Untuk mendapatkan tubuh yang bugar seperti Madonna, Anderson merekomendasikan untuk tidak mengonsumsi makanan olahan, susu, minyak, saus, kafein atau alkohol.

2. Latihan Kardio
Madonna selalu melakukan latihan fisik kurang lebih satu jam sehari, selama 6 hari dalam seminggu. Pelatihnya, Anderson menyarankan untuk melakukan kardio selama 30 menit, kemudian angkat beban dan stretching selama 30 menit berikutnya. Anda tidak perlu ke gym setiap hari untuk mendapatkan hasil seperti itu, lakukan gerakan ringan lainnya, seperti menari sebagai latihan kardio secara teratur.

3. Olahraga yang Cukup
Walaupun sedang dalam program diet, melakukan latihan secara berlebihan sangat tidak dianjurkan. Lakukan kegiatan sesuai dengan kemampuan Anda, mulai dari latihan ringan sampai yang berat secara berkala. Untuk pemula, Anderson memberi tips untuk tidak melakukan latihan dengan beban lebih berat dari 3 kilogram dan lebih fokus pada repetisi tinggi.

4. Ruangan yang Hangat
Tips fitness selanjutnya adalah melakukan latihan di ruang yang panas. Anderson percaya, panas akan membuat otot Anda lebih fleksibel dan berkeringat akan meningkatkan kinerja latihan. Namun bukan berarti Anda harus menyalakan pemanas dan berlari diatas treadmill, itu hanya akan membuat Anda merasa lelah dan pusing. Bisa dengan mematikan AC di ruangan olahraga.

5. Menggabungkan Gerakan
Saat Anda latihan kardio, beberapa kali ubah latihan otot Anda dari sudut yang berbeda. Mengulang latihan secara rutin akan membuat tubuh kurang merespon dan juga menimbulkan kebosanan pada diri Anda. Untuk itu, mengombinasikan gerakan kardio dengan latihan yang berbeda akan membuat tubuh lebih bereaksi dalam proses pembakaran kalori dan juga mencegah kebosanan.

6. Konsumsi Vitamin
Terdapat beberapa rumor, Madonna menyuntikkan vitamin untuk tetap membuatnya bugar. Namun untuk menjaga kebugaran, lebih dianjurkan Anda mengkonsumsinya dibanding menyuntikkannya. Cara terbaik untuk mendapatkan manfaat vitamin bagi tubuh adalah melalui konsumsi makanan seperti banyak buah dan sayuran. Atau konsultasikan dengan dokter Anda multivitamin atau suplemen apa yang cocok.

7. Membuat Gym Sendiri
Pergi ke gym secara rutin, mungkin membuat Anda malas. Madonna bahkan pernah membeli sebuah rumah yang dekat dengan tempat tinggalnya dan mengubah rumah tersebut menjadi fitness center pada tahun 2008. Oleh karena itu, beli beberapa alat fitnes sederhana dan letakkan di salah satu bagian rumah Anda untuk menciptakan ruang fitnes sendiri.

sumber

3 Langkah Diet & Olahraga untuk Menguatkan Tulang

Kalsium memegang peranan penting untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang hingga usia senja. Namun sebuah penelitian di Jerman mengungkapkan penemuan, terlalu banyak mengonsumsi kalsium bisa meningkatkan risiko terkena serangan jantung. Risikonya bisa lebih tinggi pada wanita di atas usia 40, yang biasanya mengonsumsi kalsium dalam dosis besar agar tulang mereka tetap kuat setelah menopause.

Sebenarnya, konsumsi kalsium bukan satu-satunya cara untuk mempertahankan tulang sehat. Anda juga harus mengombinasikannya dengan olahraga serta diet sehat. Ini dia tips diet dan olahraga agar tulang lebih kuat, seperti dikutip dari iDiva.

1. Makan dengan Benar
Anda harus mengonsumsi sedikitnya 1.000 mg kalsium per hari, tapi hindari terlalu banyak mengonsumsi suplemen atau susu dengan label 'tinggi kalsium'. Akan lebih sehat jika Anda mendapatkannya dari diet harian. Makanan terbaik untuk menguatkan tulang adalah susu skim, yoghurt, salmon dan sarden. Sayuran hijau seperti brokoli dan bayam juga sangat baik untuk menjaga kepadatan tulang, begitu juga buah-buahan kering seperti kismis dan jeruk yang dimakan bersama sereal sarapan pagi.

2. Tambah Asupan Vitamin D
Vitamin D membantu tubuh untuk penyerapan kalsium, dan biasanya banyak terkandung dalam ikan seperti salmon dan mackerel. Tapi sumber terbaik vitamin D datang dari sinar matahari pagi yang masuk ke kulit. Sayangnya, banyak orang kurang mendapatkan manfaat vitamin D dari sinar matahari karena kebiasaan mereka mengoleskan tabir surya dengan alasan takut kulitnya menggelap atau terbakar.

Padahal sinar matahari tak selalu berdampak buruk bagi tubuh. Matahari pagi antara pukul 6 sampai 9 sangat baik untuk pertumbuhan dan kesehatan tulang. Cukup jemur tubuh Anda di bawah matahari selama 10 menit per hari (ingat, tanpa krim tabir surya dan pakaian lengan panjang serta sunglasses), sudah mengurangi risiko kerapuhan tulang hingga tiga kali.

3. Olahraga
Cara lain yang tak kalah pentingnya dalam menguatkan tulang adalah dengan olahraga. Aktivitas fisik seperti apa? Yaitu latihan yang berkaitan dengan angkat beban, atau olahraga apapun yang mestimulasi dan meregangkan otot.

Anda bisa mencoba aerobik, dansa, jalan cepat atau angkat dumbbell. "Penelitian menunjukkan, jika tidak berolahraga, tubuh akan mengeluarkan kalsium lewat urin, bukan menyimpannya di dalam tulang Anda," ujar Profesor Dawn Skelton, spesialis ageing dan kesehatan di Glasgow Caledonian University, Skotlandia.

Idealnya, manusia harus melakukan aktivitas fisik berintensitas sedang selama 150 menit per minggu. Sederhananya, semakin banyak waktu yang kita habiskan untuk menggerakkan kaki dan tangan, semakin sedikit kalsium yang terbuang percuma dari tubuh.

sumber

6 Nutrisi Turunkan Berat Badan Lebih Cepat

Tak ada metode penurunan berat badan instan yang aman. Untuk mendapatkan tubuh langsing cara sehat, tentunya perlu waktu dan ketekunan. Mengonsumsi makanan sehat rendah lemak, tinggi serat dan berkabohidrat kompleks serta diimbangi dengan olahraga merupakan cara menurunkan berat badan yang ideal. Namun Anda bisa mendapatkan hasil yang lebih cepat dan maksimal dengan mengonsumsi beberapa nutrisi di bawah ini, seperti yang dikutip dari Shape.

1. EGCG
EGCG atau Epigallocatechin gallate adalah sejenis antioksidan yang mampu meningkatkan produksi panas tubuh dengan membakar kalori dan mengubah lemak menjadi energi. Penelitian juga menunjukkan bahwa EGCG dapat menekan munculnya sel-sel lemak baru dalam tubuh. Secara alami EGCG bisa didapat dengan mengonsumsi teh hijau.

2. DHA
Docosahexaenoic acid atau yang lebih dikenal dengan DHA adalah salah satu jenis lemak Omega-3 yang biasanya terdapat pada minyak ikan seperti salmon. Seperti yang diungkapkan pada studi Journal of Nutrition, DHA dapat menahan perkembangan sel-sel lemak baru, bahkan membunuhnya. Anda bisa mendapatkan DHA pada minyak ikan atau suplemen minyak ikan. Jika Anda seorang vegertarian, coba ganti dengan suplemen ganggang berbasis DHA.

3. Asam Asetat
Studi di Italia menjelaskan bahwa dengan menambahkan lebih dari satu sendok makan cuka pada makanan (salad) dapat memangkas 30 persen kadar gula darah yang terdapat dalam sajian tersebut. Ya, cuka merupakan asam asetat dalam bentuk encer yang mudah dicari. Dengan mengontrol gula darah berarti Anda juga bisa mnegatur berat badan serta menjaga kerampingan tubuh Anda.

4. Protein
Daging, ikan, susu dan kedelai menjadi pembentuk protein terbanyak dibandingkan makanan lain. Asam-asam amino di dalam tubuh menyusun protein yang menyebabkan tubuh melepaskan hasil pembakaran lemak dan menstabilkan energi. Tubuh sebenarnya membutuhkan protein sebagai sumber energi ketimbang karbohidrat atau lemak, sebab protein lebih sulit dicerna sehingga dan menghasilkan energi yang lebih lama bagi tubuh. Protein terbaik bisa Anda temukan pada yoghurt, keju, telur dan ayam bakar organik.

5. Kafein
Komponen paling potensial dalam menurunkan berat badan yang dapat Anda konsumsi sehari-hari adalah Kafein. Kafein bertanggung jawab untuk memobilisasi lemak yang menumpuk dan mengubahnya menjadi energi. Mudah, murah, praktis. Jika Anda menginginkan pembakaran lemak esktra besar, Anda bisa memilih secangkir kopi hitam daripada segelas teh hijau. Tapi batasi konsumsinya, maksimal tiga cangkir sehari dan sebaiknya minum sebelum olahraga karena bisa berfungsi sebagai fat burner.

6. Serat
Serat sering disebut-sebut sebagai nutrisi terbaik dalam menurunkan berat badan karena serat memperlambat kinerja pencernaan dan menjaga gula darah agar tetap stabil. Serat juga mengoptimalkan hormon yang dilepaskan ke pencernaan dan bertanggung jawab atas rasa lapar dan kenyang dalam tubuh Anda. Serat banyak terkandung pada oatmeal, sayur dan buah-buahan.

sumber

12 Makanan Rendah Kalori Pengusir Stres

Saat stres, umumnya wanita akan 'lari' ke es krim, cake cokelat atau keripik kentang. Meskipun bisa meningkatkan serotonin yang memunculkan perasaan senang, makanan tersebut tentu kurang bersahabat bagi berat tubuh dan kesehatan. Padahal ada beberapa makanan sehat yang juga bisa membantu meredakan stres; tanpa lemak maupun kalori berlebih.

Agar bisa meringankan beban pikiran serta tidak menambah kalori dalam tubuh, simaklah 12 makanan rendah kalori pengusir stres, seperti dikutip dari iDiva.

1. Kembang Kol
Stres dapat menyebabkan sembelit. Untuk antisipasi, konsumsi sayuran sehat ini saat pikiran mulai padat. "Kembang kol memiliki serat tinggi untuk melancarkan saluran pencernaan Anda," papar Maithili Kelkar, seorang ahli gizi di Mumbai.

2. Pepaya
Buah pepaya bisa meringankan beban pikiran Anda. "Pepaya merupakan sumber vitamin A, C, dan asam folat yang bisa meningkatkan tingkat energi Anda," tutur Maithili. Sediakan buah pepaya ketika sedang banyak pekerjaan untuk membantu Anda menyelesaikan pekerjaan.

3. Bayam
"Bayam dan sayuran hijau lainnya kaya akan vitamin A, C, E, dan mineral," ujar Naini Setalvad, seorang ahli gizi di Mumbai. Zat besi dalam sayuran hijau bisa meningkatkan kekuatan otak sehingga dapat mengurangi stres, terutama yang berhubungan dengan hormon.

4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang merah atau kenari mengandung dopamine yang akan membantu Anda menangani stres dengan cepat. Siapkan selalu kacang-kacangan yang tidak digoreng di meja kerja Anda.

5. Brokoli
Brokoli merupakan makanan yang banyak mengandung vitamin C dan antioksidan. "Brokoli memiliki antioksidan yang berguna untuk mengurangi stres," ungkap Maithili. Anda bisa memasak brokoli di pagi atau malam hari setelah pulang kerja.

6. Sarden
Sarden merupakan makanan cepat saji yang bisa Anda masak di rumah maupun kantor. "Ikan mengandung omega 3 yang bertindak sebagai stabilisator suasana hati," jelas Maithili. Supaya merasa lebih baik, tambahkan beberapa sarden, tuna, atau salmon untuk makan siang Anda.

7. Strawberry
"Strawberry memiliki fitonutrien, senyawa yang membantu melawan stres serta radang," ujar Maithili. Anda bisa campurkan irisan strawberry ke dalam segelas yogurt untuk meningkatkan mood yang sedang turun.

8. Roti Gandum
"Roti gandum menjadi sumber karbohidrat yang sehat," tutur Naini. Roti gandum merupakan cara yang baik untuk menyenangkan diri sendiri ketika pikiran sedang mumet. Selain bisa menenangkan suasana hati, roti gandum tetap menjaga berat badan Anda.

9. Air Kelapa
"Air kelapa adalah sumber energi instan," ucap Maithili. Kandungan mineralnya, seperti kalium dan magnesium, akan membantu Anda mengatasi stres serta merelakskan pikiran. Maka dari itu, konsumsi segelas air kelapa dingin supaya tubuh lebih segar.

10. Telur
Telur merupakan sumber vitamin dan mineral, seperti vitamin E, A, zat besi, selenium dan lemak sehat yang bisa meredakan rasa sakit. Anda dapat membuat omelet setelah pulang kantor atau menambahkan telur ke dalam makan siang Anda.

11. Wortel
Selain bagus untuk mata, wortel mengandung beta karoten atau zat antioksidan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Anda bisa masukkan wortel ke dalam menu makan atau membuat jus wortel ketika pikiran mulai suntuk.

12. Kentang
"Kentang memiliki serat makanan yang baik, beta karoten, serta potassium," ujar Maithili. Kentang bisa meringankan beban pikiran yang berat. Agar manfaatnya lebih maksimal, sebaiknya kulit kentang tidak dikupas.

sumber

9 Langkah Mudah Menghilangkan Lemak di Perut

Tidak percaya diri dengan perut yang tampak buncit karena lemak berlebih? Jangan khawatir, karena selalu ada cara untuk mengatasinya. Jika dilakukan secara teratur, bukan hanya lemak di perut saja yang berkurang, tapi juga membentuk tubuh lebih indah dan ideal. Ini dia tipsnya, seperti dikutip dari All Women Stalk.

1. Jangan Lewatkan Sarapan
Mengawali hari dengan perut kosong akan memperlambat metabolisme tubuh, sehingga pembakaran kalori pun jadi lebih lambat. Para ahli nutrisi percaya bahwa sarapan menjadi salah satu solusi untuk mendapatkan tubuh langsing. Jadi, sempatkanlah sarapan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein.

2. Kontrol Asupan Makanan
Perbanyak konsumsi makanan yang 'membakar lemak' seperti nasi merah, sayur, buah segar, susu skim, telur putih dan ikan. Hindari makanan tinggi kalori, di antaranya pizza, burger, gorengan, roti, daging berlemak dan produk yang mengandung banyak gula.

3. Makan Perlahan
Kebiasaan mengunyah makanan dengan perlahan, kecil kemungkinannya 'menimbun' lemak berlebih. Otak menerima sinyal bahwa perut sudah kenyang, 20 menit setelah kita memulai makan. Karena itu dengan mengunyah lebih lama (kurang lebih 30 kunyahan), akan mencegah Anda menyantap makanan ekstra.

4. Olahraga Kardiovaskular
Olahraga kardiovaskular, atau aktivitas yang memacu denyut jantung, pernapasan dan pembuluh darah adalah salah satu cara efektif jika Anda ingin membakar kalori dan mengurangi lemak berlebih dari tubuh. Lari, aerobik, bersepeda dan berenang adalah beberapa contoh olahraga yang bisa Anda lakukan.

5. Banyak Minum Air Putih
Manfaat air putih bagi tubuh sudah tidak perlu diragukan lagi. Tidak hanya bermanfaat membantu fungsi otak, ginjal dan hati tapi juga mempercepat metabolisme. Minum segelas air putih sebelum makan dapat membantu menurunkan berat badan karena bisa menekan nafsu makan.

6. Tidur Berkualitas
Tidur kurang dari 7-8 jam sehari akan menyulitkan tubuh mengumpulkan energi untuk beraktivitas, juga mencerna makanan. Sejumlah penelitian menunjukkan, orang yang mengalami lelah setiap hari, metobilsme tubuhnya akan menurun. Metabolisme rendah, berarti kemampuan tubuh untuk membakar kalori juga lebih sedikit.

7. Berjalan Kaki ke Kantor
Jika Anda mengendarai mobil, parkirlah agak jauh dari pintu masuk kantor. Begitu juga jika Anda naik kendaraan umum, berhentilah di tempat yang agak jauh. Berjalan juga termasuk kegiatan berolahraga. Lakukan aktivitas ini secara rutin sebagai pengganti olahraga Anda.

8. Kurangi Konsumsi Garam
Konsumsi garam yang berlebihan membuat tubuh menahan air. Hal ini bisa membuat area perut tampak buncit. Sebab itu, hindari atau kurangi makanan yang banyak mengandung garam, salah satunya fast food. Biasakan menyajikan makanan tanpa menggunakan garam. Anda bisa menggantinya dengan berbagai macam bumbu dapur (rempah-rempah) untuk memperkaya rasa masakan.

9. Hindari Stres
Saat mengalami stres berat, seseorang cenderung memilih makanan manis seperti permen, cookie atau cake cokelat. Penyebabnya, stres bisa melepas berbagai hormon yang bisa mengubah sistem metabolisme tubuh, salah satunya cortisol. Hormon ini mampu meningkatkan nafsu makan dan mendorong keinginan untuk mengonsumsi makanan manis dan berlemak.

sumber

6 Tips mengurangi porsi makan anda

Terbiasa makan dengan porsi besar? Waspadalah tubuh Anda akan mengasup kalori lebih banyak dari yang dibutuhkan. Banyak orang merasa tidak kenyang makan dengan porsi kecil, karena perut mereka yang terbiasa 'dijejali' banyak makanan serta minuman.

Padahal, untuk menurunkan berat badan Anda juga harus mengurangi atau menyesuaikan porsi makan dengan kebutuhan. Bagaimana cara memangkas porsi makanan besar yang sudah biasa diasup sehari-harinya? Ikuti lima trik yang dikutip dari She Knows berikut ini.

Lihat dalam beberapa hari ke depan; tubuh, perut dan pikiran Anda akan terlatih dengan porsi kecil. Hidup pun akan jauh lebih sehat.

1. Buat Masakan Dalam Jumlah Sedikit
Ketika Anda membuat santapan makan malam, jangan terlalu banyak memasukkan bahan serta bumbu pada masakan. Periksa takaran resep masakan dan tidak menambahkannya. Jika di sana tertulis satu pon dada ayam, maka Anda sebaiknya tidak menambahnya menjadi dua pon. Jika ada anak atau anggota keluarga lainnya yang masih lapar setelah makan, cukup buatkan sandwich dari roti gandum.

2. Ukur Takaran Makanan
Coba untuk menakar pada makanan Anda. Misalnya, tempatkan dulu pasta atau nasi ke dalam cangkir sebelum diletakkan ke atas piring. Hal ini juga berlaku untuk lauk serta sayur. awalnya, mungkin Anda merasa porsi makanan terlalu sedikit tapi lama kelamaan akan terbiasa dengan porsi kecil yang pas. Perlu diketahui, tujuh sendok makan nasi bersama satu mangkok sayur, sepotong daging dan buah sudah mengandung 500 kalori. Sementara kecukupan kalori adalah 2.000 per hari. Bila Anda makan tiga kali dalam sehari, kalori yang masuk sebesar 1.500. Belum lagi camilan dan minuman manis yang Anda makan setiap harinya. Jadi, perhatikan selalu porsi makan!

3. Pakai Piring Ukuran Kecil
Trik ini merupakan cara yang paling mudah dan praktis untuk mengakali porsi makan. Jika biasanya Anda menggunakan piring nasi yang besar, coba ganti dengan piring salad berukuran kecil. Sedangkan untuk memakan hidangan penutup, Anda bisa memakai piring visine (tempat menaruh cangkir kopi). Piring yang lebih kecil akan memberi ilusi kalau piring Anda penuh dengan makanan, sehingga makanan yang diambil pun lebih sedikit.

4. Memindahkan Camilan ke Dalam Kantong Kecil
Jika ngemil adalah hobi Anda, maka trik yang harus dilakukan adalah memindahkan sebagian camilan dari kemasan dan ke kantong plastik yang lebih kecil. Jika tidak ingin menggunakan plastik, pindahkan camilan ke wadah berukuran kecil. Snack tersebut bisa Anda bawa kemanapun dan tentunya menghindari over-grabbing yang biasa Anda lakukan.

5. Minum Segelas Besar Air Putih
Kapanpun Anda makan baik itu sarapan, makan malam atau sekadar makan camilan, minumlah segelas air putih sebelumnya. Cara ini akan membantu Anda merasa sedikit kenyang dan pastinya otak Anda akan mengirim sinyal pada mulut untuk tidak mengunyah makanan terlalu banyak.

6. Letakkan Timer di Meja Makan
Tiap kali Anda duduk untuk makan pastikan bahwa Anda sangat menikmati makanan tersebut. Kunyah makanan Anda kurang lebih 30 detik dan tunggu satu menit sebelum Anda mengambil gigitan berikutnya. Coba rasakan tekstur dan bumbu makanan saat Anda mengunyah, itu akan membantu Anda menghabiskan waktu. Lalu, Anda pasti akan merasa kenyang bahkan sebelum makanan itu habis!

sumber

20 Hal yang Memicu Wanita untuk menurunkan berat badan

Sebuah survei diadakan di Inggris untuk mencari tahu hal apa yang paling membuat wanita menurunkan berat badannya. Dari survei terungkap, hampir 1/2 responden mengakui mereka menjadi sangat terpicu untuk diet setelah melihat foto diri yang memperlihatkan betapa gemuknya tubuh mereka. Ada 42% wanita yang melakukan diet setelah menyadari betapa berat tubuh mereka semakin bertambah sejak foto yang dilihat itu diambil. Para wanita itu malu apalagi kini foto mereka bisa dilihat banyak orang dengan hadirnya situs jejaring sosial seperti Facebook.

Alasan lainnya yang juga memicu wanita untuk diet adalah ketika melihat bentuk tubuh mereka di jendela toko. Berbagai alasan tersebut bisa membuat wanita menurunkan berat badannya setidaknya 4,5 kg. Sayangnya hanya 1/2 dari mereka yang dapat menjaga berat badannya setelah sukses diet. Berdasarkan survei, rata-rata wanita melakukan diet setidaknya dua tahun sekali dan hanya bertahan tiga minggu.

Berikut ini 20 hal yang memicu wanita untuk berdiet sesuai riset eatwater:
1. Kaget setelah melihat betapa tubuh sangat gemuk di foto.
2. Melihat bentuk tubuh di jendela toko.
3. Jeans atau celana favorit tidak muat lagi.
4. Harus membeli baju dengan ukuran lebih besar.
5. Melihat foto lama dan menyadari betapa sekarang tubuh semakin berisi.
6. Akan berlibur.
7. Tidak percaya diri saat berenang.
8. Menghadiri pernikahan.
9. Teman berhasil menurunkan berat badannya.
10. Menghadiri sebuah acara yang istimewa.
11. Akan menikah.
12. Menyadari kalau dirinya adalah wanita tergemuk di kantor.
13. Ditanya orang apakah sedang hamil.
14. Kehidupan seks tidak memuaskan.
15. Pasangan berhasil menurunkan berat badan.
16. Kembali lagi mencari kekasih pasca putus cinta.
17. Diselingkuhi pasangan.
18. Mulai bekerja di tempat baru.
19. Saudara kandung berat badannya turun.
20. Menduga pasangan selingkuh.

sumber

Rahasia Tubuh Seksi Miranda Kerr

Tubuh Miranda Kerr yang seksi membuat banyak wanita iri kepadanya. Model cantik asal Australia ini juga mempunyai tubuh yang lentur seperti penari ballerina. Ternyata, latihan yoga setiap pagi dan diet super sehat yang adalah rahasia Miranda untuk tampil sempurna. "Saya selalu yoga selama 30 menit setiap hari supaya merasa lebih baik,” papar Miranda Kerr, istri dari aktor Orlando Bloom, seperti yang dikutip dari Dailymail.

Latihan rutin tersebut dilakukan oleh Miranda demi menjaga tubuh agar tetap sehat dan langsing. Bahkan, kelenturan tubuh Miranda membuat merek sepatu olahraga, Reebok menggandeng dirinya untuk menjadi model dalam kampnye iklan terbaru.

Iklan Reebok dibuat dengan teknologi 3D karya fotografer Ratkin dengan kamera khusus. Dalam pemotretan iklan, Miranda memperlihatkan hasil dari latihan yoga yang rutin dia jalani. Kostum yang digunakan Miranda pun semakin menonjolkan tubuh rampingnya. Begitu pula dengan foto lainnya, Miranda yang berpose dengan mengenakan swimsuit berwarna putih, rambut kusut, serta make up tipis, ia pun kelihatan sangat sensual.

Ia juga menambah latihan pilates di sela-sela jadwalnya yang sibuk.

Bagi Miranda, kesehatan merupakan segalanya. "Kesehatan adalah kekayaan bagi saya," tutup Miranda Kerr.

sumber

5 Kebiasaan Bisa Menyebabkan Kegemukan

Mengonsumsi makanan berlemak dan berkarbohidrat tinggi merupakan salah satu faktor penyebab kegemukan. Tapi ada hal-hal yang tanpa disadari ikut berkontribusi memicu kegemukan, dan itu sering dianggap faktor kecil bahkan sepele.

1. Kurang Tidur
Hati-hati! Kurang tidur bisa membuat Anda menggemuk. Menurut sejumlah penelitian, tidur yang tidak berkualitas memperlambat metabolisme tubuh seseorang sebanyak 5 hingga 20%. Kurang tidur juga memengaruhi hormon pemicu rasa lapar, membuat Anda lebih mudah lapar sehingga Anda pun ingin makan terus menerus seharian.

2. Makan Saat Berkendara
Saat makan sambil menyetir mobil, Anda cenderung tidak memperhatikan makanan apa saja yang diasup dan lebih mementingkan agar perut terasa kenyang begitu sampai di kantor. Maka dari itu, hindari membawa bekal sarapan cepat saji seperti nasi goreng, mie instan atau sandwich dengan isian sosis. Bangunlah lebih pagi agar bisa menyiapkan sarapan sehat bergizi dan jika benar-benar tidak sempat, bawalah buah yang mengeyangkan seperti pisang atau apel.

3. Makan Sambil Nonton TV/ Film
Nonton film di bioskop, tidak akan seru tanpa mengunyah pop corn bermentega dan menyeruput minuman soda. Begitu juga saat Anda nonton TV dengan sebungkus besar keripik kentang atau cookies. Kenapa orang cenderung ingin melahap kudapan saat menonton? Karena Anda lebih fokus pada apa yang dilihat daripada yang dimakan, sehingga otak tidak bisa mengirimkan sinyal kalau perut sudah kenyang.

4. Tidak Ada Variasi Makanan
Mengonsumsi makanan yang itu-itu saja, siang dan malam, juga jadi pemicu kegemukan. Meskipun yang Anda santap adalah makanan sehat, tapi jika yang masuk ke dalam tubuh setiap hari adalah nutrisi yang sama akan menjadikan Anda bosan dan akhirnya mencari kudapan yang tak sehat saat makan di luar.

5. Sering Hang Out di Coffee Shop
Merasa bosan sedkit, Anda sudah mengajak teman untuk kumpul-kumpul di coffee shop. Apa yang dipesan? Cappuccino, cafe latte atau blended caramel machiato, juga sepotong cake tiramisu sebagai pendamping. Jika dilakukan terlalu sering, jangan kaget berat badan akan bertambah secara berlebihan. Batasi acara minum kopi bersama teman, dan jika Anda diharuskan untuk sering meeting dengan klien di kedai kopi atau restoran, pesanlah black coffee dengan gula aren.

sumber

7 makanan Mengenyangkan Tapi Tak Bikin Gemuk

Ingin disiplin menjalani diet sehat? Maka mulailah ngemil. Kebiasaan ngemil bisa membantu mengontrol rasa lapar dan mengurangi ukuran porsi saat makan besar. Tapi perlu diingat, ngemil di sini bukan mengudap keripik kentang, kraker rasa keju atau cookies rasa cokelat.

1. Jagung & Kacang Polong Beku
Sayuran beku sama manfaatnya dengan sayuran segar bahkan pada jenis tertentu memiliki nutrisi lebih banyak. 1/2 cangkir kacang polong memiliki 55 kalori dan 3 gram serat. Sedangkan jagung 72 kalori dan 2 gram serat. Karena kaya serat dan rendah kalori, kedua sayuran ini memberi rasa penuh pada perut. Saat dimakan dalam keadaan beku, teksturnya jadi lebih keras namun tetap mudah dikunyah dan meleleh di mulut. Sehingga menimbulkan sensasi seperti makan kacang yang renyah.

2. Apel & Selai Kacang
Studi di Brazil menunjukkan, konsumsi tiga apel sehari bantu mengontrol bahkan mengurangi berat badan. Menurut Rui Hai Lui, Ph.D., yang ahli dalam meneliti apel di Cornell University, "Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah meningkatkan asupan buah dan sayur. Makanan ini meningkatkan volume sekaligus menurunkan kepadatan kalori. Potong apel menjadi empat bagian dan oleskan satu sendok teh selai kacang di atasnya. Hanya 100 kalori, dan sudah membuat Anda kenyang.

3. Oatmeal
Sejumlah studi menemukan bahwa oatmeal lebih mengenyangkan daripada sereal kering dalam jumlah kalori dan kandungan serat yang sama. Saat lapar mendera, seduh oatmeal instan dengan susu panas rendah lemak atau air panas. Taburi buah-buahan segar seperti stroberi, pisang atau blueberry agar rasanya lebih enak. Jika ingin pemanis, tambahkan satu sendok teh maple syrup atau madu murni.

4. Keju Cheddar
Jangan takut untuk mengonsumsi keju, selama jumlahnya tidak berlebihan. Satu tangkup roti gandum dengan isian keju, tomat ceri dan ketimun di dalamnya cukup untuk menghilangkan rasa lapar plus memenuhi kebutuhan protein harian.

5. Kacang Tanpa Garam
Berbagai jenis kacang, khususnya kacang tanah dan almond memiliki kandungan protein tinggi, asam lemak omega-9, karbohidrat, serat, kalsium, zat besi, magnesium dan rendah gula. Selain itu, keduanya juga rendah kalori dan lemak jenuh. Disarankan mengonsumsi kacang sebagai pengganti camilan, tapi hanya kacang yang tidak diberi garam.

6. Omelet
Omelet telur dengan beberapa potong kentang rebus mengandung karbohidrat dan protein yang mengenyangkan dan kaya energi, namun rendah kalori. Buatlah omelet berisi potongan sayur beku, dan goreng dengan sedikit minyak.

7. Popcorn
Ternyata popcorn tidak masalah jika dimakan saat malam hari, asalkan Anda tidak menuang mentega cair atau bumbu-bumbu olahan diatasnya. Popcorn merupakan sumber karbohidrat kompleks yang baik dan juga rendah kalori.

sumber

7 makanan Ringan Sehat untuk Wanita Super Sibuk

Anda wanita yang sibuk mengurusi pekerjaan kantor dan rumah tangga, sehingga tidak sempat mencukupi kebutuhan gizi? Solusinya, sering-seringlah ngemil. Bukan mengajak Anda menambah kalori dan berat badan dengan camilan mengandung garam, lemak dan gula tinggi. Melainkan camilan sehat, bergizi yang pasti 'aman' untuk menjaga berat badan ideal. Apa saja?

1. Campuran Kacang & Buah Kering
Buatlah snack sehat Anda sendiri yang terdiri dari macam-macam kacang seperti almond, kenari, mede, kacang tanah dan berbagai buah kering seperti apel, cranberry, jeruk, nanas dan kismis. Kacang mengandung lemak sehat yang bisa menurunkan kolesterol, sementara buah memiliki serat yang membuat perut terasa kenyang.

2. Sereal
Sereal yang biasa dikonsumsi dengan susu untuk sarapan, juga bisa Anda jadikan camilan sehat. Sereal mengandung berbagai nutrisi penting seperti folic acid, vitamin dan mineral. Pilih sereal dari gandum utuh yang kaya serat dan rendah gula. Konsumsilah dalam keadaan kering saat keinginan ngemil Anda datang.

3. Cokelat
Pilih jenis dark chocolate yang rendah gula dan tidak mengandung tambahan susu. Selain rendah kalori dan bisa membuat perut kenyang, dark chocolate juga baik untuk kesehatan jantung. Hanya saja, batasi konsumsinya tidak lebih dari 1 batang cokelat berukuran 50 gram sehari.

4. Potongan Buah dan Sayur Segar
Sempatkan untuk mengemas berbagai buah dan sayur potong sebagai camilan di jalan atau kantor. Anda bisa memasukkan tomat ceri, wortel, paprika, ketimun, anggur, stroberi, melon dan pepaya. Lebih berwarna, serat, mineral dan vitamin yang Anda dapatkan juga semakin banyak. Membantu Anda merasa lebih kenyang dan berenergi tanpa harus kelebihan berat badan.

5. Yoghurt
Yoghurt kaya akan protein, kalsium dan vitamin. Beberapa jenis yoghurt bahkan mengandung probiotik yang membantu melancarkan pencernaan. Pilih jenis plain yoghurt tanpa lemak dan gula tambahan. Yoghurt tanpa rasa mungkin akan terasa agak hambar, jadi Anda bisa menambahkan 2 sendok madu atau buah segar. Konsumsilah minimal satu cangkir yoghurt per hari.

6. Edamame
Edamame adalah jenis kacang kedelai Jepang berbiji besar dan berwarna hijau. Kacang kedelai mengandung bermacam nutrisi yang sehat bagi tubuh. Setengah cangkir edamame sudah bisa mencukupi kebutuhan serat, protein, vitamin dan mineral dalam sehari. Anda bisa memakannya mentah atau direbus (tapi jangan merebus terlalu lama).

7. Jus/ Smoothie
Camilan tidak hanya bisa dikunyah, tapi juga diminum. Segelas jus buah murni atau smoothie, merupakan cara paling praktis untuk memenuhi kebutuhan gizi Anda per hari, plus, mengenyangkan. Tapi pastikan jus terbuat dari 100% buah asli tanpa campuran susu atau gula. Untuk smoothie, campurkan buah dan sayur dengan sedikit yoghurt.

sumber

5 Makanan Manis Tapi Tidak Bikin Gemuk

Satu hal yang sulit ditinggalkan saat diet adalah dessert. Padahal ketika ingin menurunkan berat badan, makan makanan manis seharusnya dihindari. Untungnya, Anda tidak harus meninggalkan semua makanan manis. Ada banyak makanan lezat yang bisa makan sebagai dessert, tanpa merusak diet Anda.

1. Pengganti Es Krim
Buah merupakan makanan manis yang alami, dan dapat membantu dalam penurunan berat badan. Makan apel atau pisang tentu membosankan. Cobalah menggabungkan berbagai jenis buah. Anda bisa menambahkan yoghurt beku tanpa lemak, untuk memberikan rasa yang lebih sedap. Kudapan tersebut menjadi pengganti es krim.

2. Sugar-free Pudding
Coklat salah satu makanan yang sulit dihindari, Anda bisa menggantinya dengan puding coklat yang bebas gula. Sugar-free pudding tersedia di supermarket. Satu mangkuk kecil pudding dapat menjadi makanan penutup yang sempurna. Tapi Anda tetap tidak boleh memakannya pada malam hari. Stop makan apapun setelah jam 6 sore. Kalaupun Anda ingin ngemil, pilihannya adalah buah.

3. Sarapan Boleh Makan Manis?
Ketika sarapan Anda boleh saja makan sesuatu yang manis, tapi tetap sehat. Sereal, pancake atau waffle. Anda bisa mencampur sereal dengan susu dan potongan buah atau makan waffle dan pancake dengan saus madu.

4. Smoothie
Smoothie lebih terasa lezat dibandingkan dengan buah yang tidak diolah. Rasa manis dan creamy akan memuaskan hasrat Anda dari makan makanan dessert. Anda bisa mencampur strawberry dengan pisang yang ditambahkan susu rendah lemak atau yoghurt. Rasanya akan seperti milkshake.

5. Roti Isi Selai Kacang
Camilan lainnya yang sehat tapi tetap memiliki rasa manis adalah roti isi selai kacang. Namun pilihlah roti gandum, karena sumber protein, serat, dan karbohidrat yang tepat tidak membuat Anda gemuk. Roti gandum pun bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

sumber